懷孕會(huì)使腹直肌（在鍛煉后出現(xiàn)的六塊腹肌）嚴(yán)重分離，在分娩后，依然會(huì)有2~4個(gè)手指的寬度，當(dāng)肌肉重新變得緊實(shí)后，距離才會(huì)縮小。腹部收縮練習(xí)能夠加速腹直肌的恢復(fù)速度，即使是剖宮產(chǎn)的媽媽也一樣可以練習(xí)。

　　腹部收縮練習(xí)

平躺于地面，雙膝彎曲，雙腳打幵與臀部同寬，腳掌放于地面上。通常情況下我們的下背部與地面之間會(huì)有縫隙。

吸氣，將尾椎向上并向內(nèi)卷，尾椎稍稍離開地面，不必抬得太高，感受腹部肌肉在收緊，肚臍在向脊柱拉近。呼氣，放松，依據(jù)自身情況反復(fù)做10次。正確的習(xí)練之后下背部會(huì)與地面貼合，使脊柱得到完全的放松。

當(dāng)惡露完全結(jié)束后，可以嘗臀部抬高些，做到位式。幅度不必太大，尤其是剖宮產(chǎn)的媽媽要避免腹部過度拉抻。尾椎向上并向內(nèi)卷，腹部肌肉收緊，肚臍向脊柱拉近。在此保持5個(gè)呼吸后，呼氣，由上至下落下脊椎，放松。

有什么好處？

這是產(chǎn)后最重要的腹部練習(xí)，它可以加強(qiáng)腹橫肌，使脊柱穩(wěn)定，腹部平坦。同時(shí)還可以緩解下背部緊張和疼痛，收緊臀部和大腿肌肉，美化臀部和大腿線條。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)（Kegelexercises）

采用腹部收縮練習(xí)時(shí)的仰臥體位，我們還有一個(gè)重要的練習(xí)要做，即凱格爾運(yùn)動(dòng)，它是產(chǎn)后非常重要的盆腔底肌肉恢復(fù)練習(xí)。

吸氣，收緊盆腔底所有肌肉，這沖感覺可以在排尿過程中用憋住尿的辦法來體會(huì)。

呼氣，放松，可將盆腔底肌肉想象分為三層，一層一層收緊，再一層一層放松，呼吸要深長(zhǎng)緩慢，反復(fù)10次以上。注意不是收緊腹肌。

有什么好處？

子宮的膨脹會(huì)造成尿失禁現(xiàn)象，胎兒娩出后肌肉依然會(huì)保持松弛狀態(tài)，凱格爾運(yùn)動(dòng)可恢復(fù)并保持盆腔底肌肉（支撐膀胱、子宮和大腸的肌肉）的彈性，防止產(chǎn)后盆腔底肌肉脫垂，肛門失禁，對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。

　　親貝網(wǎng)溫馨提示：

我們可以這樣來做腹直肌檢査：仰臥，屈腿，雙腳平放于地面.收縮腹肌將頭肩抬起，肚臍下會(huì)隆起兩條肌肉，如果肌肉之間可以放下兩個(gè)手指就說明還沒有恢復(fù)好。在腹直肌沒有恢復(fù)好之前，不可做任何扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。