喜悅、疲憊，還有點(diǎn)兒興奮……剛當(dāng)上新媽媽的那段日子里好像經(jīng)歷了一場人生劇變。當(dāng)然，這不僅僅體現(xiàn)在情緒上，生理上更是如此！那么，產(chǎn)后怎樣加強(qiáng)核心肌肉力量呢？親貝網(wǎng)育兒知識(shí)(http://yuer.qinbei.com/)專家為大家解答如下：

在分娩過后當(dāng)天，你就可以開始進(jìn)行骨盆底肌的鍛煉。具體方法是先吸氣，然后在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在制止排便。同時(shí)，緊閉尿道口，感覺像憋尿?；顒?dòng)陰道周圍的肌肉，一松一緊，一張一弛。想象電梯正在上升，一樓、二樓、三樓……當(dāng)你感覺到達(dá)頂層時(shí)，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時(shí)緊縮。堅(jiān)持幾秒鐘，然后緩慢放松(注意千萬不要一下子松懈下來)，放松臀部和大腿，將注意力集中在尿道口，而不是肛門部。你可以慢慢增加練習(xí)的次數(shù)和收縮停住的時(shí)間。

然后，從產(chǎn)后的第二、第三天開始，可以進(jìn)行靜態(tài)的腹肌鍛煉。你可以坐著，用手?jǐn)D壓腹部肌肉，想象自己正在給腹部系上一條腰帶。

到產(chǎn)后42天復(fù)查的體檢之后，只要沒有出現(xiàn)腹直肌分離，就可以開始進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)。

那么怎么知道自己是否存在腹直肌分離的情況呢？新媽媽可以自己作一個(gè)檢查。平躺下，像做仰臥起坐那樣，身體往前探，將手指放在肚臍眼下，你會(huì)看到或摸到一處溝狀部位。如果溝寬于3厘米，那么做仰臥起坐就會(huì)讓情況變得更糟。

出現(xiàn)腹直肌分離主要是由于在孕期膨起的子宮將腹部肌肉像拉簾子一樣拉開了，到分娩之后，這些肌肉應(yīng)該逐漸恢復(fù)原位。但也有一些新媽媽的腹直肌經(jīng)過了漫長的恢復(fù)時(shí)間，還是無法恢復(fù)原位。