1.胸部擠壓

直立，雙手在胸前做禱告的姿勢，肘部向外，手掌側立于乳房外側，向內推壓，保持15秒鐘。呼吸照舊，而后放松。重復10次。

2.胸部牽拉

直立，雙手手指在胸前互相扣起，兩個手分別向外拉。保持15秒鐘，同時正常呼吸，而后放松。重復10次。建議與練習交替進行。

3.哩鈴上舉

直立，雙手各握—個1公斤重的曬鈴。雙臂與身體呈90°，小臂伸直，雙肘與肩膀的高度平齊，雙臂向上舉10厘米,而后慢慢回到原位，15次為一組，每次做三組，每組間短暫休息。

4.用啞鈴做蝶式擴胸

直立，雙手各握一個1公斤重的啞鈴。雙臂與身體呈90°，小臂伸直，雙肘與肩膀的高度平齊，雙臂向外“打開”20厘米。而后“關合”。15次為一組，每次做三組。每組間短暫休息。