生產(chǎn)過后的新媽媽最擔(dān)心的莫過于身材變形，尤其是象征女性美的胸部，更是媽媽們頭疼的話題。

胸部，是新媽媽產(chǎn)后身體變化最大的部位之一。除了整型手術(shù)提升胸部之外，是不是就沒有其他辦法解決了。不用擔(dān)心，健康實(shí)效的運(yùn)動塑胸法也可以幫助新媽媽們重拾自信！下面親貝網(wǎng)（http://yuer.qinbei.com）育兒專家為新媽媽精心準(zhǔn)備了7個提升胸部動作。

動作1：屈腿舒展式

Stepl：吸氣，右腿向內(nèi)屈膝，左腿伸直。手心交叉，兩臂慢慢舉至頭頂并拉直，感覺胸部有明顯的拉升效果，頭輕輕向上仰。

Step2：呼氣。手臂慢慢向后展開，同時右腿伸直，雙腳打開，頭向后側(cè)。

溫馨提示：此動作難題系數(shù)較低，適合產(chǎn)后恢復(fù)期的新媽媽每天鍛煉。

動作2：伸展回復(fù)式

Stepl：兩腿微微彎曲，后腳跟相對，膝蓋夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。雙肘交叉，將胸部夾緊，掌心打開。

Step2：慢慢打開雙臂，直至與身體水平。保持2分鐘，呼氣。

溫馨提示：媽媽在做第二步擴(kuò)胸的時候，一定要細(xì)細(xì)感覺擴(kuò)展時的胸部有所提升。

動作3：動作固肩環(huán)繞式

Stepl：吸氣。吸氣的同時雙臂放在背后，并且十指互扣。手肘盡量向后打開，擴(kuò)胸，同時做深呼吸。

Step2：吸氣，同時把雙臂漸漸移到地面，同時兩腳打開與雙肩同寬，身體慢慢往下，將頭部貼近兩膝之間，雙腿伸直，然后吐氣，吐氣的時候停留5秒。做深呼吸，再慢慢回來。

溫馨提示：在做第二步的時候，很多媽媽不能靠近到膝蓋，這時可以適當(dāng)拉開雙腳間的距離，但一定要保證雙腿伸直。

動作4：匍蔔三角式

Stepl：兩腿分開，中間保有四只腳的距離，抱拳，將雙手和前臂都放在地上。呼氣，將雙腿伸直，和腰腹彎曲到90度，腳尖頂?shù)?，支撐身體，保持10秒鐘。

Step2：吸氣，同時伸直雙腿，用肘按壓地面，保持一段時間。

溫馨提示：第一步時，媽媽的腰腹間彎曲度可能達(dá)不到90度，此時媽媽不要對自己要求苛刻，彎曲過分，以免腿部拉傷。

動作5：回轉(zhuǎn)吉祥式

Stepl：跪立的狀態(tài)下，交叉雙腿，盡量往后。臀部坐在腳后跟上，雙手放在大腿上，調(diào)整呼吸。

Step2：雙手在背后合掌，手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘。練習(xí)時意識力放在身體的放松感和呼吸上。

溫馨提示：在第二步左右手合并的時候，細(xì)細(xì)感覺手臂因此會慢慢變纖細(xì)，同時胸部在牽輕的時候有所提升。

動作6：腿部交叉式

Stepl：雙腿盤坐，右手上舉左手自然垂放在右腳上，頸部與頭部打正，眼睛直視前方。

Step2：手在背部交扣，右手盡量貼耳，左肩下沉、背部打直脊椎拉直，持續(xù)5個呼吸后換一邊操作。左右各做1輪算一次，共做3次。

溫馨提示：若雙手無法在背部交扣的媽媽，可盡量拉近雙手距離即可，不要刻意勉強(qiáng)，也可以用毛巾輔助。

動作7：老鷹展翅式

Stepl：將重心至于右腳，左腳向后邁一腳距離，雙臂交叉含胸。身體向前傾斜45度，抬頭挺胸，目視前方，深呼吸。

Step2：雙臂慢慢打開，做鷹飛狀。保持身體平衡穩(wěn)定，一段時間后，回復(fù)基本站姿；做另一側(cè)的練習(xí)。

溫馨提示：媽媽應(yīng)注意肘部始終保持水平狀態(tài)，屈臂、屈肘時含胸，拉時展臂時挺胸抬頭。