導(dǎo)語(yǔ)：很多新媽媽在生完寶寶后，看著自己臃腫的身材發(fā)愁，擔(dān)心以后穿不了漂亮的衣服秀身材了，隨之，各種各樣的減肥方式從“月子”里就開始了，新媽媽到底應(yīng)該怎樣瘦身呢？

面對(duì)“豐滿”的身材，新媽媽難以忍受失去的美麗，立即加入了各種減肥隊(duì)伍中，但是，減肥心切的新媽媽往往會(huì)陷入非常誤區(qū)！

誤區(qū) 生完馬上減

有些新媽媽在寶寶出生沒幾天，就開始了自己的瘦身計(jì)劃，愛好運(yùn)動(dòng)的她們迫不及待地回到健身房開始了跑步、健身。

專家說：

產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

自然產(chǎn)的媽媽恢復(fù)4～6周后才能做一些產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。如果剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)過量，會(huì)對(duì)自己的身體造成很大的危險(xiǎn)。

媽媽經(jīng)：

如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。

誤區(qū) 哺乳也要減

寶寶出生后不久，有的新媽媽擔(dān)心有高脂肪、高熱量的食物，這些會(huì)是自己產(chǎn)后減肥的大忌，月子里吃得越多、補(bǔ)得越多，身材就越難恢復(fù)。所以，面對(duì)婆婆、媽媽送來的各種補(bǔ)品，新媽媽會(huì)拒絕食用。

專家說：

產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

許多新媽媽產(chǎn)后急于瘦身，反而會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，更甚者，還可能導(dǎo)致其腦神經(jīng)發(fā)展遲緩。舉例來說，如果一天需要攝取2000卡路里的熱量，哺乳新媽媽為了想甩掉肥肉，只吃了1500卡路里，不僅會(huì)使乳汁分泌不足、流失了自身健康，寶寶的營(yíng)養(yǎng)來源也相對(duì)缺乏。哺乳的動(dòng)作，會(huì)消耗非常多的熱量，新媽媽如能按照均衡飲食、常規(guī)哺乳，搭配適度的運(yùn)動(dòng)，將有助于身材的恢復(fù)。

媽媽經(jīng)：

哺乳期節(jié)食可能會(huì)影響乳汁的品質(zhì)，而要想瘦身，就要好好喂奶，因?yàn)椴溉椴粫?huì)讓你體重增加很多。如果你是母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月后可以進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)，如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，可在產(chǎn)后3個(gè)月根據(jù)自身的健康狀態(tài)著手瘦身。

假如新媽媽仍堅(jiān)持要減肥，可在寶寶6個(gè)月大后，加入輔食時(shí)，再考慮調(diào)整飲食與熱量的攝取。這時(shí)寶寶已有其他的營(yíng)養(yǎng)來源了，新媽媽較適宜進(jìn)行減肥計(jì)劃。提醒新媽媽，減肥不可急于一時(shí)，花了多少時(shí)間變胖，就要花等倍的時(shí)間減回來，這是比較健康且不易復(fù)胖的減重。

誤區(qū) 便秘照樣減

一些新媽媽在產(chǎn)后食欲不佳，并且出現(xiàn)便秘的癥狀，新媽媽為了恢復(fù)苗條身姿，更是在便秘的時(shí)候，認(rèn)為胃口不佳，正好可以節(jié)食來減肥。

專家說：

產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，所以新媽咪瘦身前應(yīng)先消除便秘，因?yàn)楸忝夭焕谑萆?。有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預(yù)防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對(duì)治療便秘相當(dāng)有效。便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起床就喝一大杯水以加快腸胃蠕動(dòng)，每天保證喝7～8杯水。

媽媽經(jīng)：

便秘的新媽媽在產(chǎn)后要注意飲食調(diào)養(yǎng)，注意不要吃一些不易消化的食物。產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

誤區(qū) 貧血還要減

新媽媽在生寶寶的時(shí)候如果失血多，在月子里沒有好好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后渾身乏力、頭暈等產(chǎn)后貧血的癥狀。但是，還有貧血的新媽媽抱怨自己太胖，出院沒多久，就開始忙著減肥了。

專家說：

產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢，如果此時(shí)又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。

媽媽經(jīng)：

產(chǎn)后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物，多喝紅糖水，多吃魚、肉類、動(dòng)物肝臟等含鐵豐富的食物。

新媽媽減肥有原則

在產(chǎn)后的第一個(gè)月不必馬上急著減肥，這段時(shí)間應(yīng)該盡量吃營(yíng)養(yǎng)的食物，多休息，并且保持愉快的心情。減肥時(shí)新媽媽也要遵循下面這些原則，這樣才能讓新媽媽的身體健康恢復(fù)。

少吃多餐 這是目前一些西方國(guó)家流行的飲食減肥新方法。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，少食多餐不僅省時(shí)間，而且由于空腹時(shí)間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防病保健，增進(jìn)人體健康。

普通人每天需要2000卡的熱量，如果減到1500卡～1600卡熱量，身上的贅肉就會(huì)減少。也就是說，每天可以把1500卡熱量吃下去，而不必餓著受罪。再有，進(jìn)食的時(shí)間相隔太長(zhǎng)，人體會(huì)把熱量化成脂肪而貯存起來，因此同樣分量的熱量，吃的次數(shù)越少，越容易發(fā)胖，完全做一頓來吃，那更不可收拾。

均衡營(yíng)養(yǎng) 有些人以為蔬菜水果沒有熱量，就可以大吃特吃，事實(shí)上許多植物中同樣含有大量的碳水化合物。水果中的熱量和糖分也相當(dāng)高，故不可以無限量地吃，否則仍不能達(dá)到減肥的效果。許多人都知道，身體長(zhǎng)肌肉要靠蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還是運(yùn)動(dòng)的主要燃料來源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和雞胸脯就能形成的。發(fā)展肌肉組織是一個(gè)完整的過程，它包括無數(shù)的步驟和上百次不同的化學(xué)反應(yīng)，如果這些步驟中的某一個(gè)環(huán)節(jié)脫了軌，肌肉的生長(zhǎng)進(jìn)程就會(huì)受阻。而在這個(gè)過程中維生素起著重要的作用。

在食物熱量攝取上，要記住的原則是，凡是高油、精加工、高糖的食物，熱量就會(huì)高。越自然、越清淡的食物，熱量就低。所以各位媽媽們?cè)谙率智埃瓤紤]一下食物的熱量。

五谷根莖類：白米飯、雜糧飯、烤馬鈴薯都是不錯(cuò)的選擇，但是加工過的油飯、炒飯可就不適合了。

水果和綠葉蔬菜：富含各種維生素和礦物質(zhì)，尤其是葉酸，果蔬中的食物纖維可以幫助新媽媽遠(yuǎn)離那個(gè)惱人的問題--便秘。

多吃熟蛋 雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而且它還具有美容的功效哦！新媽媽吃蛋時(shí)最好煮熟了再吃，因?yàn)?個(gè)煮熟的蛋含80卡熱量，而消化吸收時(shí)，腸胃卻要費(fèi)去92卡熱量熱能，吃1個(gè)熟蛋，使肚子感覺較飽，實(shí)際上卻替新媽媽的身體減去了12卡熱量，多吃熟蛋對(duì)減肥是有益的。

逐步控制體重 新媽媽減肥后的體重，需要維持在比剛生生完寶寶少2～3公斤(這些是準(zhǔn)媽媽懷孕時(shí)體內(nèi)多余的水分)。新媽媽不要太過于心急恢復(fù)原來的身材，免得弄壞了自己的身體，反而得不償失。

減重計(jì)劃應(yīng)該在產(chǎn)后6個(gè)月開始進(jìn)行，要注意剛開始不要把目標(biāo)訂得太高，免得達(dá)不到目標(biāo)時(shí)，反而失去了堅(jiān)持下去的斗志。訂定一個(gè)合理可行的計(jì)劃，對(duì)新媽媽減肥成功有很大的關(guān)系。