很多準(zhǔn)媽媽在經(jīng)歷完懷孕時(shí)胸部連升幾個(gè)罩杯的欣喜之后就要面臨產(chǎn)后喂乳，胸部變形的困擾了。別擔(dān)心，今天就讓小編教你如何在哺乳期塑造完美胸型的方法吧。趕緊來(lái)學(xué)學(xué)！

1.穿著合適的文胸

女性都知道文胸的重要性，穿著合適的文胸可以有效預(yù)防胸部下垂。不過，準(zhǔn)媽媽們可能在穿戴文胸這一環(huán)節(jié)上，稍有松懈。因?yàn)閼言衅陂g胸部變大了，或者哺乳期戴文胸不方便給寶寶喂奶，所以不太注重文胸的佩戴。

但其實(shí)，無(wú)論是懷孕期還是哺乳期，都應(yīng)該把文胸佩戴好。這是防止胸部下垂最重要的一步。

懷孕3個(gè)月時(shí)胸部約比孕前增加2/3個(gè)罩杯，此時(shí)不能再穿原來(lái)的胸罩，選擇新文胸時(shí)注意罩杯應(yīng)比孕前大些或者更有彈性些。

懷孕7個(gè)月時(shí)胸部的乳腺組織逐漸發(fā)育到最完整，此時(shí)最好去買個(gè)哺乳胸罩，里面附有能換洗的墊子，可以吸凈滲漏出來(lái)的乳汁。

哺乳期間胸部肥大，受重力的作用容易下垂。可以選擇一些合適的棉質(zhì)胸罩，用胸罩能起到一定的固定、托起的作用，從而防止胸部發(fā)生下垂。

2.乳暈護(hù)理

懷孕期間，體內(nèi)黃體酮的增加會(huì)使乳暈顏色會(huì)變暗。對(duì)付這種情況，有兩種方法：第一種，把杏仁粉加入水中調(diào)勻，手指沾取杏仁水輕輕按摩乳暈，用水沖洗后再加以按摩。這樣做可以使乳暈部分的表皮變得薄一些，顏色相對(duì)淺一些。第二種方法是，使用乳暈霜。它含有一些美白成分，沒什么副作用。

3.正確的哺乳方式

為了減少孩子的吸對(duì)母親胸部造成的牽扯，在哺乳時(shí)，一定要將乳頭和乳暈的大部分都放到嬰兒的口中。

在結(jié)束哺乳時(shí)，不要從寶寶口中硬拽出乳頭，而應(yīng)該用食指輕輕點(diǎn)一下寶寶的下巴，讓寶寶自然地吐出乳頭。

哺乳時(shí)注意左右兩側(cè)胸部交替喂奶，避免引起胸部不對(duì)稱。

　3.美胸食品

健胸食品：木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)的食物，黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅(jiān)果類。

防止胸部變形：橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維生素C的食物。

有助于胸部發(fā)育：芹菜、核桃及紅腰豆等含維生素E的食物。

有利于激素分泌：椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維生素A的食物。

有助于激素合成：牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維生素B的食物。

豐胸：牛奶燉雞，以嫩雞加入牛奶同時(shí)燉。

　　4.堅(jiān)持做美胸運(yùn)動(dòng)

床上俯臥撐：身體平直俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥，但身體不能著床。

地板豐胸運(yùn)動(dòng)：平躺仰臥于地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放于地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放于地，手心向上。舉起啞鈴于前胸正上方，堅(jiān)持3秒鐘放下。家里沒有啞鈴可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。