導(dǎo)語(yǔ)：孩子生完還沒(méi)過(guò)哺乳期，很多辣媽已經(jīng)急吼吼的將減肥提上日程了。專(zhuān)家提醒，哺乳期的婦女身體情況特殊，減肥需要格外注意。到底，哺乳期媽媽?xiě)?yīng)該如何瘦身呢？

哺乳期減肥要節(jié)食不要運(yùn)動(dòng)

專(zhuān)家：哺乳期減肥要節(jié)食不要運(yùn)動(dòng)

哺育期不是很建議減肥，如果哺乳期想減肥，主要是通過(guò)飲食的方式讓身體自然減重，這個(gè)期間不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生乳酸，乳汁也會(huì)有乳酸，小孩吃了含乳酸的奶不利身體生長(zhǎng)。

哺乳期減肥在飲食上面要注重粗細(xì)結(jié)合的主食，多吃蔬菜水果，飲食結(jié)構(gòu)里注意每天蔬菜量達(dá)到400克以上，水果量達(dá)到200克以上，脂肪和蛋白質(zhì)適量就可以。

哺乳期間比懷孕前熱量增加500千卡就可以，舉個(gè)例子：二兩米飯的熱量是300千卡，二兩瘦肉的熱量是150千卡，一個(gè)蘋(píng)果的熱量是60千卡。如果每天增加這么多就可以了，不需要大魚(yú)大肉的猛吃。

哺乳期還要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，不僅是嬰兒的需要，而且對(duì)母親體重下降也有很大的作用。

建議哺乳期結(jié)束后可再增加運(yùn)動(dòng)量，每個(gè)星期體重下降一公斤就可以，而且減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，操之過(guò)急是不行的，也是不健康的。

軍醫(yī)大博士的產(chǎn)后減肥食譜

狂減20斤：軍醫(yī)大博士的產(chǎn)后減肥食譜

曾凱宏今年37歲，是7年前畢業(yè)于第三軍醫(yī)大學(xué)的一名營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士。她的主要工作是為病人設(shè)計(jì)食譜，參加營(yíng)養(yǎng)會(huì)診，并進(jìn)行食品治療功能的研究。兩年前，35歲的曾凱宏有了一個(gè)可愛(ài)的女兒。去年，女兒長(zhǎng)到1歲，開(kāi)始斷奶，曾凱宏也有了減肥計(jì)劃。她說(shuō)，自己屬于比較“宅”的類(lèi)型，沒(méi)怎么鍛煉，就靠減肥食譜，坐在辦公室里，兩個(gè)月還是減了20斤。

曾凱宏給大家分享了她的減肥食譜：早餐，1杯牛奶、一個(gè)面包加一點(diǎn)小菜，提供優(yōu)質(zhì)蛋白；中午，曾凱宏會(huì)吃老公為她做的蒸魚(yú)，提供不飽和脂肪酸；晚上，吃芹菜等纖維蔬菜炒肉，提供碳水化合物。曾凱宏將減肥食譜一天的定量總結(jié)成了3+2+1+1+1+1的模式，3即3兩主食，2即2兩瘦肉或魚(yú)，4個(gè) 1，即1斤蔬菜加水果、1個(gè)雞蛋、1杯牛奶和1點(diǎn)油。她說(shuō)，這個(gè)模式適合大多數(shù)想要減肥的女生。

曾凱宏特別提醒，在食用這份食譜時(shí)，需要避免吃零食，因?yàn)?5顆花生和30粒瓜子就等于10克食用油，這樣吃，食譜就會(huì)全部亂掉。“抱著瓜子吃減肥藥”，很多人減肥不成功，就是忽略了這些細(xì)節(jié)。