生完小寶寶后，恢復(fù)產(chǎn)前身材成為新媽媽的重要課題之一。喂母乳有助于產(chǎn)后，喂一天母乳所消耗的熱量，大約是400至500大卡熱量，相當(dāng)于慢跑1小時(shí)?，F(xiàn)代人講求效率，對(duì)的成效亦是追求快上加快，聰明媽媽只要把握簡(jiǎn)單3原則，要恢復(fù)產(chǎn)前窈窕會(huì)更快。

熱量不可無(wú)限上綱：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不卡油，調(diào)味清淡不水腫

由于喂母乳會(huì)消耗熱量和水分，因此有利于產(chǎn)后瘦身，但母乳消耗的熱量是有一定限度的，千萬(wàn)不要無(wú)限上綱，誤以為怎么吃都吃不胖。喂母乳一天所消耗的熱量，大約是400至500大卡熱量，相當(dāng)于慢跑1小時(shí)。500大卡的熱量很容易就吃爆表了，即便只是一個(gè)紅豆面包，也高達(dá)380大卡！

所以產(chǎn)后要慎選高蛋白質(zhì)食物，相較于高油高熱量的花生豬腳，魚類不僅有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豐富的DHA，而且熱量很低不易發(fā)胖；甜點(diǎn)和飲品則以不加糖為主。“吃進(jìn)去的比消耗掉的多”是讓人發(fā)胖千古不變的道理，哺乳媽媽熱量攝取只需要多于常人的熱量500卡就好。

運(yùn)動(dòng)貴在有堅(jiān)持：早晚30分鐘，平腹纖腿不是夢(mèng)

減重的不二法則，就是少吃加上多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗熱量，還能提升身體基礎(chǔ)代謝率、增加肌肉的緊實(shí)度。但運(yùn)動(dòng)瘦身要看得到效果，必須有恒心毅力，如果沒有時(shí)間外出慢跑，或沒有適合健身的空間，可每日起床前和睡覺前，在床上踩30分鐘空中腳踏車，有助于收腰平腹瘦大腿。無(wú)論是戶外運(yùn)動(dòng)或室內(nèi)瑜珈，運(yùn)動(dòng)瘦身貴在持之以恒。

哺乳媽媽胃口大開吃不飽？少量多餐抑制食欲

許多媽媽在哺乳期會(huì)感到狂餓，覺得怎么吃都吃不飽，胃就像是個(gè)無(wú)底洞，食物往嘴里送，就像“投石入海”般不留痕跡。這是因?yàn)椴溉闀?huì)消耗媽媽體內(nèi)熱量和水分，就像運(yùn)動(dòng)完會(huì)餓一樣，是生理的自然反應(yīng)。營(yíng)養(yǎng)師建議媽媽們可少量多餐，并以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物替代高熱量的淀粉類。

但一直吃不飽怎么辦？此時(shí)可借由塑身衣來(lái)幫忙。但媽媽們千萬(wàn)別求好心切選擇過(guò)緊的塑身衣，勒太緊小心引發(fā)胃食道逆流、皮膚過(guò)敏、內(nèi)臟移位、婦科疾病和頻尿等后遺癥。合身而不緊身才是塑身衣褲健康的選擇，一般可接受的緊度，大約是吃8分飽時(shí)會(huì)感覺到緊。此外，兩截式的設(shè)計(jì)也較利于穿脫，不然就算是花大錢訂作的，最后也會(huì)因麻煩、懶得穿、太緊穿不住而束之高閣。