新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)形體的方法有哪些（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

懷孕是女性一生中的最幸福和最需要關(guān)愛的時期?？墒菓言泻缶退愫茏⒁怏w型恐怕也是很難控制住的。寶寶出生后選擇產(chǎn)后恢復(fù)形體的方法是媽媽們最為苦惱的問題。

產(chǎn)后恢復(fù)形體的方法——按摩：

從產(chǎn)后第二天開始就可以自我按摩了。仰躺在床上，在腹壁和肚臍下三寸處的子宮底部用拇指順序按摩--從腹部兩側(cè)及中下部做輕推按揉，沿結(jié)腸環(huán)走向推摩。每天睡前按摩一次，每次5到10分鐘。這樣可以激子宮肌收縮，排出子宮腔內(nèi)的惡露，還可以預(yù)防內(nèi)臟下垂刺激胃腸蠕動，加速血液循環(huán)。

產(chǎn)后恢復(fù)形體的方法——運(yùn)動：

1、勁部運(yùn)動

仰臥在床上，全身放松手腳伸直，將頸部昂起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，每天做1次。大約做10天就可以了。注意身體其他部位不要被牽動。

2、盤膝運(yùn)動

從產(chǎn)后一周開始坐在床上雙腿盤膝，雙手緊握腳跟處，頭向后仰約30次。盤膝運(yùn)動可使胸部健美，背部挺直，乳腺管通暢，保持乳房彈性。

3、胸部運(yùn)動

全身放松平躺在床上，手腳伸直。將背部緊貼在床上，做腹部深呼吸再放松，這樣做5次。胸部運(yùn)動可使胸大肌、胸小肌張力增強(qiáng)，胸部豐滿。

4、收縮陰道運(yùn)動

全身放松平躺在床上，兩腳分開兩膝合并。同時將臂部胎起，連續(xù)收縮陰道、肛門數(shù)次，臂部落床時注意要放松。收縮陰道運(yùn)動可加快惡露排出，恢復(fù)陰道緊縮力 。

5、腰部運(yùn)動

全身放松平躺在床上，兩手臂齊肩平放并支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反復(fù)地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉(zhuǎn)動再呼氣。腰部運(yùn)動堅持每天做數(shù)次，2—3周后可起到瘦腰的效果，還可以預(yù)防便秘和恢復(fù)性功能。

6、腹部運(yùn)動

全身放松平躺在床上，雙手交叉放在腦后，然后用腰腹力量使身體坐起。堅持每天做腹部運(yùn)動可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。

7、腿部運(yùn)動

全身放松平躺在床上，先將左右腳輪流舉起，然后再將腳一舉起，膝部要挺直。腿部運(yùn)動能使腿部修長健美。

8、子宮收縮運(yùn)動

跪在床上，雙膝分開，面部和胸部盡量接近床面，腰部要挺直，保持此姿勢數(shù)分鐘。開始每天做幾分鐘，以后可延長到10分鐘。

產(chǎn)后媽媽們多運(yùn)用以上方法就不需再為不能恢復(fù)到孕前體重而煩惱了，只要在月子期多注意保養(yǎng)和鍛煉，幾個月就能恢復(fù)到懷孕前的體重，還有注意飲食營養(yǎng)也是產(chǎn)后恢復(fù)形體所必不可少的。