產(chǎn)后身體恢復(fù) 飲食要常抓不懈（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

懷孕和分娩讓新媽媽的身體發(fā)生了很大的變化，不管是體型還是皮膚，可能都沒有懷孕前那么好，為了盡快回復(fù)往日的美麗，產(chǎn)后新媽媽有以下幾項(xiàng)工作需要抓緊完成。

腹帶是個(gè)好助手

剖宮產(chǎn)媽媽術(shù)后都會(huì)得到醫(yī)院提供的腹帶，使用的目的主要是減輕腹部張力、減輕傷口疼痛、促進(jìn)傷口愈合、幫主腹部松弛的軟組織盡快恢復(fù)原狀。順產(chǎn)媽媽也可以用腹帶，產(chǎn)后當(dāng)天就能使用。腹帶不必選擇太貴的，強(qiáng)度足夠的紗布腹帶就可以。彈藥注意一點(diǎn)：不要每天24小時(shí)都使用腹帶，起身活動(dòng)的時(shí)候要系上，睡覺的時(shí)候應(yīng)該解開，防治腹部長(zhǎng)時(shí)間被縛造成腸蠕動(dòng)減慢，出軌便秘等情況。

腹帶要用多長(zhǎng)時(shí)間并沒有嚴(yán)格的規(guī)定，這要看媽媽身體的具體情況，一般不超過3個(gè)月。

明星媽媽生寶寶后如何恢復(fù)體形，是很多媽媽關(guān)心的問題，也會(huì)有意無意地模仿。骨盆帶被一些明星媽媽推崇，自然也被一些媽媽列入產(chǎn)后恢復(fù)必備之品。其實(shí)，骨盆帶遠(yuǎn)沒有腹帶那么重要，用與不用的區(qū)別也不大。

飲食要常抓不懈

產(chǎn)后媽媽的身體需要恢復(fù)，還要哺喂寶寶，雙重任務(wù)都要求媽媽在飲食營養(yǎng)方面做得更好。均衡營養(yǎng)是總的原則，其中蛋白質(zhì)，膳食纖維和鈣質(zhì)的攝入尤其重要。蛋白質(zhì)能補(bǔ)充體力，加快身體的修復(fù);膳食纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，防止媽媽便秘;由于母乳中的鈣都是來自于媽媽的身體，如果鈣質(zhì)攝入不足，媽媽身體里的鈣會(huì)流失嚴(yán)重。

產(chǎn)后初期不要吃太油膩的食物，以免造成消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重，媽媽應(yīng)該吃清淡易消化的食物。另外，不能吃刺激性的食物，如酒、咖啡、濃茶、辛辣的食物等;有回奶作用的大麥茶、麥芽、麥片等也不要吃。

媽媽運(yùn)動(dòng)起來

產(chǎn)后當(dāng)天開始：媽媽能做輕微的呼吸運(yùn)動(dòng)和上肢運(yùn)動(dòng)。呼吸運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，只要平臥均勻地深呼吸即可。上肢運(yùn)動(dòng)也是才去平臥位，反復(fù)做雙臂上舉、打開的動(dòng)作。

產(chǎn)后3天開始：盆底肌肉鍛煉對(duì)新媽媽來說太重要了。盆底肌肉位于恥骨和尾椎骨之間，由多層肌肉構(gòu)成，期間經(jīng)過尿道、陰道和直腸。盆底肌肉鍛煉能有效預(yù)防產(chǎn)后尿失禁，并幫助陰道恢復(fù)彈性。媽媽屈膝仰臥在床上，用鼻子吸氣、用口呼氣，隨著呼吸用力收腹，臀部肌肉收緊并縮肛，持續(xù)幾秒鐘，重復(fù)10次左右。

產(chǎn)后1周開始：腹部、腿部肌肉鍛煉能增強(qiáng)肌肉力量，消除多余脂肪，使肌肉變得緊致有彈性。媽媽取平臥位，分別直抬左右腿，再雙腿同時(shí)直抬;然后左右腿分別屈膝彎抬，腳跟盡量觸及臀部，大腿盡量靠近腹部，伸直放下后再雙腿同做。媽媽再取側(cè)臥姿勢(shì)，分別抬左右腿。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次。

按摩或可一試

按摩腹部不僅能緊致肌膚，還可以強(qiáng)身健體，對(duì)媽媽身體恢復(fù)、消除妊娠紋有一定的幫助。媽媽可在每天早晚用收腹霜或者用收腹精油進(jìn)行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴后按摩使用更好。不過，按摩腹部不要開始太早，要等惡露排凈后才能做。精油一定要天然、味道很淡。