分娩之后媽媽身體都要恢復(fù)，這時媽媽們可以做些運(yùn)動來幫助身體恢復(fù)?？墒菋寢寕兌荚撛鯓幼霾拍軒椭眢w恢復(fù)呢？下面就給大家介紹一下吧。

子宮：產(chǎn)后及時排尿和走動

女性懷孕前子宮重量只有50克左右，像雞蛋一樣大小，但分娩后子宮會變得像排球一樣，重量也增加到1000克左右。一般來說，順產(chǎn)女性的子宮42天后就能復(fù)原，剖宮產(chǎn)女性子宮復(fù)原時間會比較長。

為了子宮更好地復(fù)原，分娩后，產(chǎn)婦應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下及時排尿，以免膀胱過脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。剖宮產(chǎn)婦可適當(dāng)使用收縮子宮的藥物。不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)婦都應(yīng)在身體允許的情況下及時下床走動走動，以利于產(chǎn)后惡露的排出和子宮復(fù)舊。

臥床休息時，產(chǎn)婦應(yīng)盡量采取側(cè)臥位，以防止子宮后傾。同時，產(chǎn)后應(yīng)及時母乳喂養(yǎng)，這樣既有利于嬰兒的生長發(fā)育，也能通過寶寶吮吸乳頭更好地促進(jìn)子宮收縮與復(fù)舊。有條件的產(chǎn)婦也可到產(chǎn)后康復(fù)中心，通過專業(yè)的理療儀器更好地促進(jìn)子宮收縮、減少產(chǎn)后出血，盡快恢復(fù)。

產(chǎn)后15天開始做產(chǎn)褥期保健操

自然分娩后，產(chǎn)婦外陰會出現(xiàn)輕度水腫，個別產(chǎn)婦會陰部會有輕度裂傷或者切口。一般來說，水腫在分娩后2~3周內(nèi)可自行消失，輕微裂傷或切口分娩4~5天后也會愈合，但應(yīng)注意避免傷口感染，以免延長愈合期。同時，自然分娩后陰道壁肌肉松弛，陰道腔也隨之?dāng)U大，盆底肌肉和筋膜也會因擴(kuò)張而失去彈性，部分肌纖維斷裂。

產(chǎn)婦產(chǎn)后的器官松弛狀態(tài)一旦長時間得不到改善，暫時性的衰弱就會逐漸轉(zhuǎn)為永久性的衰退，使得機(jī)體組織的退化進(jìn)程加快，誘發(fā)多種婦科疾病。因此，分娩后15天~3個月，產(chǎn)婦應(yīng)每天練習(xí)包括盆底肌肉訓(xùn)練在內(nèi)的產(chǎn)褥期保健操，多吃新鮮的水果蔬菜，避免大便干結(jié)。

產(chǎn)后42天惡露干凈后，還應(yīng)及時通過理療儀器，進(jìn)行陰道壁的彈性恢復(fù)鍛煉，以便陰道彈性盡快恢復(fù)。

乳房：堅(jiān)持戴胸罩并注意哺乳姿勢

很多女性都遇到過這樣的困擾，哺乳后乳房變小、松弛、下垂，一些女性為了保持乳房完美的曲線，甚至放棄了母乳喂養(yǎng)。

母乳喂養(yǎng)不是乳房變形的“元兇”，正確喂養(yǎng)反而會促進(jìn)乳房的恢復(fù)。

如果不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。因此，從哺乳期開始，女性就應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持戴胸罩。戴胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式。

母乳喂養(yǎng)的姿勢一定要正確。不要讓嬰兒太過貼近胸部，這樣能有效避免乳頭腫痛；要變換乳房來哺育，這樣有助于避免一側(cè)的胸部受到太大的壓力；喂奶時要避免壓迫到胸部頂端，因?yàn)檫@樣很可能會使乳頭的方向改變，從而使乳腺阻塞；哺乳前，可以用溫的濕毛巾輕敷乳房，以利于乳汁分泌和寶寶吮吸。

哺乳后，不妨用冰冷的毛巾擦拭乳房，以利于血管收縮，降低乳房腫脹的程度；乳房變硬時可用手將奶擠出，以方便嬰兒吸吮。

女性分娩后應(yīng)及時進(jìn)行乳腺疏通，以利于母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)時，要多吃流質(zhì)食物，按時哺乳。寶寶斷奶后，女性不妨及時進(jìn)行乳房塑形，以便減少下垂、松弛等情況的出現(xiàn)。

因此，產(chǎn)后媽媽們要重視上面的內(nèi)容，另外產(chǎn)后要及時運(yùn)動，這樣能幫助身體恢復(fù)。