孕育生命是一個(gè)喜惡參半的過程，這個(gè)過程中，母親的付出太多了。孕育和生產(chǎn)會(huì)在肚子上留下一團(tuán)團(tuán)贅肉和一條條紋路，臃腫的身材自己都不忍心看吧。對于每一個(gè)愛美的女性而言，采取措施在產(chǎn)后恢復(fù)小肚子都是一門重要功課。

孕婦從懷孕到生產(chǎn)，腰圍會(huì)增大50厘米，所以，“卸貨”后肚子松弛是很正常的，也是十月懷胎的產(chǎn)物。要想恢復(fù)懷孕前的漂亮小腹和小蠻腰，需要花一些時(shí)間和精力。如何促使腹壁肌肉的彈性得到復(fù)原，讓形體恢復(fù)得更好？最簡單、最有效的辦法，就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。？？

常做腹部堅(jiān)韌操

產(chǎn)婦想要恢復(fù)往日的完美身材離不開鍛煉和運(yùn)動(dòng)，但是產(chǎn)后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，下面兩套腹部堅(jiān)韌操運(yùn)動(dòng)程度適中，簡單可行。訓(xùn)練強(qiáng)度方面要循序漸進(jìn)、量力而行的宗旨。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，就會(huì)見到明顯效果。

床上動(dòng)作（每個(gè)動(dòng)作之間沒有前后聯(lián)系，均可單獨(dú)練習(xí)）

1. 仰臥床上，上半身不動(dòng)，雙腳相交，肚子用力。

2. 雙腳往上舉起，與身體上身成直角，然后輕輕放下。反復(fù)做。

3. 雙手抱住雙膝，將大腿緊貼肚子，然后復(fù)原。反復(fù)做。

4. 雙腳向上舉起，如同踩腳踏車一般，一、二、一、二地打拍子左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)。

椅上動(dòng)作（此為成套動(dòng)作，要按先后順序分步進(jìn)行）

1. 坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2. 兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。

3. 吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

4. 小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。

5. 肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

6. 盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

精油加按摩 恢復(fù)迷人小腹

對腹部進(jìn)行有規(guī)律的按摩，能夠強(qiáng)健身體，預(yù)防疾病，還對皮膚的緊致起到促進(jìn)作用。建議每天早上和晚上，新媽媽都進(jìn)行腹部按摩，輔以收腹霜或收腹精油效果更好。晚上按摩前，最好先洗個(gè)熱水澡。按摩可以采取推壓法和熱蒸冷敷法進(jìn)行。推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢挪動(dòng)。熱蒸冷敷法：腹部大面積松弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對著腹部，10分鐘后用冰毛巾冷敷，而后涂上緊致按摩油。按摩不能在產(chǎn)婦在剛剛生產(chǎn)后的幾天里進(jìn)行，不過可以有意識(shí)深呼吸收緊腹部，等身體器官功能完全恢復(fù)，咨詢醫(yī)生后，方可對腹部進(jìn)行按摩。

補(bǔ)充維E和維C

對于維持皮膚的彈性和血液的活性而言，以下三種食物的作用不可低估，想在產(chǎn)后快速恢復(fù)體型的新媽媽一定要多吃：含維生素豐富的食物、含膠原蛋白和彈性蛋白的食物以及堿性食物。

維生素是皮膚的保護(hù)神，能夠保持皮膚的細(xì)膩和潤滑。對于產(chǎn)婦來說，維生素E又有著非同尋常的意義。它能夠抑制衰老，保持皮膚彈性。維生素C可防止皮下脂肪氧化，增強(qiáng)皮膚表皮和真皮細(xì)胞的活力。而維生素A、B2也是皮膚光滑細(xì)潤有彈性不可缺少的物質(zhì)。卷心菜、葵花籽油、菜籽油等食物中，維生素E的含量較多少，橙子、青椒、西紅柿等新鮮蔬菜水果中，富含維生素C。另外，產(chǎn)婦還要多吃些牛奶、奶油、雞蛋等含維生素A的食物，含維生素B2多的食物有動(dòng)物肝、腎、心等也要適當(dāng)攝取。

肌膚充盈、皺紋減少，當(dāng)然不能少了膠原蛋白；而增強(qiáng)人體皮膚的彈性，則彈性蛋白也是不可或缺的。豬蹄、動(dòng)物筋腱和豬皮等食物中，膠原蛋白和彈性蛋白的含量都很豐富。另外，蘋果、梨、柑橘、豆制品和海產(chǎn)品等堿性食物，能夠中和體液和血液中乳酸、尿酸等代謝廢物，保持皮膚的光澤和彈性。據(jù)說，小燕子趙薇產(chǎn)后體型恢復(fù)得那么好，就是經(jīng)常吃海帶的緣故。