我們一起學(xué)習(xí)一下產(chǎn)后的瘦身運動吧！

1、如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動骨盆。

2、如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。

3、逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然后30分鐘。

產(chǎn)后減肥

4、當(dāng)你感覺這種運動量很舒服時，在醫(yī)生的允許下自己選擇安全的健身運動。

什么樣的健身運動適合你？

運動量不很大的健身操。

游泳。

散步，簡單的腳踏車練習(xí)。

用拉力器鍛煉上體的肌肉。

健身運動動的注意事項

運動前應(yīng)當(dāng)排空膀胱；

不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做；

運動后出汗，要及時補充水分；

每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個月，次數(shù)由少漸多，不要太勉強或過于勞累；5、如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。

適合你的幾種產(chǎn)后健身運動腹式呼吸運動目的：

收縮腹肌時間：自產(chǎn)后第一天開始方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5一1O次。

頭頸部運動目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時間：自產(chǎn)后第三天開始方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

會陰收縮運動目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環(huán)及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。時間：自產(chǎn)后第八天開始方法：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。

胸部運動目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。時間：產(chǎn)后第六天可開始方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5一1O次。

腿部運動目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。時間：產(chǎn)后第十天開始方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復(fù)5一10次。

陰道肌肉收縮運動目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。時間：產(chǎn)后第14天開始方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數(shù)123后再將腿打開，然后放下臀部，重復(fù)做10次。

腹部肌肉收縮運動（仰臥起坐運動）目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。時間：產(chǎn)后第14大起開始方法：平躺。二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5一10次，待體力增強可增至20次。

按摩目的：可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)。時間：產(chǎn)后3個月每天都能進行方法：全身按摩。

每天生活中隨時可進行的鍛煉

在等待紅綠燈時，不要光是站著這時可以緊縮臀部：

打電話時，用腳尖站立；

孩子睡著時，為避免發(fā)出聲響。也可以踮著腳尖走路；

拿著較重的物品時，可以伸屈手臂；

因為產(chǎn)后忙于換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機會要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。

平時乘坐電梯時，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直，像比以前高了。

你必須避免的運動在哺乳期間你的關(guān)節(jié)可能會變得松弛，直到你恢復(fù)正常的生理功能為止，應(yīng)避免任何會給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動、舉重訓(xùn)練，或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等。切記！

溫馨提示：

不論是自然生產(chǎn)或剖腹生產(chǎn)，醫(yī)師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以后再進行，不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認(rèn)自己的健康沒有問題，器官的功能也完全恢復(fù)了再來談減肥瘦身才比較好，除此之外，經(jīng)過特別設(shè)計的產(chǎn)后運動的幫助不止在恢復(fù)身材而己，對于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環(huán)等，都有復(fù)原的作用，不過媽咪在做產(chǎn)后運動時，務(wù)必要依照建議天數(shù)循序漸進，量力而為，若是生產(chǎn)后傷口較大或者剖腹產(chǎn)者，最好先請教醫(yī)師的意見。