小編提醒廣大新媽媽，在產(chǎn)后恢復(fù)的過程中，要注意多做骨盆運動，適量的進行骨盆運動，能促進子宮復(fù)原及身體各項機能的恢復(fù)，因此新媽媽要重視起來。

專家提醒新媽媽：如果傷口已經(jīng)愈合，疼痛感也消失了，便可開始練習(xí)對身體極有益處的骨盆運動!

骨盆運動益處多!

一般醫(yī)院會將骨盆運動列入產(chǎn)前衛(wèi)教中，待媽咪傷口愈合后即可開始練習(xí)。其作用為訓(xùn)練骨盆腔的肌肉、韌帶，預(yù)防及改善骨盆腔松弛、尿失禁、子宮脫垂的問題，而且開始練習(xí)后，還能幫助血流順暢，加速身體痊愈。

骨盆運動以感覺解尿時突然停住，會陰處肌肉群及肛門口的收縮為起點，待熟練這個肌肉收縮后，加強運用在日常生活中。建議每日至少練習(xí)3回合，每回約10～20個動作，并持續(xù)約2個月到半年的時間。只要持之以恒的練習(xí)，相信媽媽都能感受到它的助益。

產(chǎn)后要做哪些骨盆恢復(fù)鍛煉?

練一練骨盆體操有助于鍛煉陰道、肛門括約肌力量，陰道松弛者不妨用之。

1.臥式鍛煉：

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。

2.立式鍛煉：

站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的夾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。