知道自己懷孕之后，新媽媽們除了喜悅，還有緊張，擔(dān)憂。最大的擔(dān)憂莫過于自己的身材了。從懷孕開始，孕婦要不斷的吃營(yíng)養(yǎng)充足的食物，為的就是給腹中的胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)去生長(zhǎng)。等到寶寶出生之后，為了足夠的母乳，媽媽們還是不能減肥，要堅(jiān)持喝催促的湯，等到斷奶之后，很多媽媽體型已經(jīng)變的不成樣了，很難恢復(fù)到懷孕之前了。那么，懷孕之后為什么會(huì)身材變形呢？

生孩子是否真的會(huì)促進(jìn)發(fā)胖？

在國(guó)外，曾經(jīng)做過一項(xiàng)研究調(diào)查，已經(jīng)生育過孩子的女人幾乎都是體型略胖，臉型略款，面相溫柔。在國(guó)內(nèi)，也都流傳著生完孩子體型就會(huì)改變的說法。那么生孩子是不是真的會(huì)促進(jìn)發(fā)胖呢。其實(shí)，女人生育后發(fā)胖的原因主要有兩個(gè)。

一、從孕期到產(chǎn)后的一段時(shí)間當(dāng)中，飲食能量和體力活動(dòng)失去了平衡。新手媽媽們?cè)诋a(chǎn)前受到全家的保護(hù)，想吃什么就坐什么，家務(wù)一點(diǎn)也不讓做。生產(chǎn)完畢之后每天不是雞湯骨頭湯就是豬爪這些高熱量、高脂肪的食物來催奶。在帶孩子方面，有雙方的父母幫忙照看孩子，有的人家還要請(qǐng)個(gè)保姆，基本上就沒體力活要做，大部分媽媽生過寶寶之后也不會(huì)進(jìn)行體育鍛煉。如果一來，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)攝取和消耗不平衡，就會(huì)讓產(chǎn)婦背上一身的肥肉。

二、生完孩子之后，大部分女性的新陳代謝率就會(huì)開始降低。代謝緩慢，再加上不會(huì)經(jīng)常鍛煉，即使飲食數(shù)量不變，也會(huì)發(fā)胖的。不過生育之后，也不會(huì)立即體重變?yōu)閼言兄暗?，總?huì)有一個(gè)過程。

吃這些東西就會(huì)瘦

一旦發(fā)現(xiàn)自己體型遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如從前，媽媽們就會(huì)想盡一切辦法去恢復(fù)體型。其實(shí)減肥就是管住嘴，邁開腿。營(yíng)養(yǎng)師表示，管住嘴，是要吃少油以及甜食，邁開腿就是需要配合運(yùn)動(dòng)，這才是正確的減肥方法。另外，減肥還要多吃高纖維的食物，纖維會(huì)幫助人體產(chǎn)生飽腹感，從而會(huì)減少食量。含有高纖維的食物就是蔬菜，水果，五谷雜糧。那么哪些東西能幫助媽媽，們瘦身呢？今天小編就來為大家推薦幾款減肥圣品。（產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快？產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好？）

一、每天餐前吃兩顆奇異果，會(huì)讓排便變的順暢。

奇異果是非常好的減肥水果，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。其中維生素C的含量是橙子的1.。7倍，鈣的含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于葡萄柚、蘋果和香蕉。而鈣可以穩(wěn)定并且放松神經(jīng)系統(tǒng)，提升睡眠質(zhì)量。另外，豐富的維生素C能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加飽腹感。

值得注意的是，奇異果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖然很高，但是水果中所含的果糖，如果吃的太多就會(huì)在體內(nèi)造成脂肪堆積，特別是甜度高的水果，糖分就更好。就奇異果而言，每顆中含有約40卡路里的熱量。如果只吃奇異果熱量還可以控制，如果覺得沒有飽腹感，又吃了其他水果就很容易造成熱量攝取過多。營(yíng)養(yǎng)師建議，一天的水果含量最好控制在1~2份，千萬不能把水果當(dāng)正餐。

二、減肥期間經(jīng)常肚子餓，這是時(shí)候如果吃了高熱量的食物就會(huì)功虧一簣了。在肚子餓的時(shí)候吃幾顆小番茄，即能填飽肚子，又不會(huì)增加熱量，一舉兩得。

近兩年來，大家紛紛注意到番茄有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值嗎，它富含茄紅素，這個(gè)抗氧化物質(zhì)可以清除導(dǎo)致老化的自由基，預(yù)防心血管疾病，還能有效的減少各種癌癥的發(fā)生的概率。而且番茄含糖分很低，熱量要比同量的水果來的低的多，它的熱量只有奇異果的一半，草莓的三分之一，并且營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)?shù)呢S富，含有維生素A、C、B1、B2、B3、B6、E及果糖、蔗糖，還有膳食纖維，熱量又不高，一向是愛美人士的圣品。

小番茄可以當(dāng)點(diǎn)心使用，也可以再飯前或者飯后使用，或者在肚子餓的時(shí)候用來果腹，但是千萬不能代替正餐，因?yàn)樗臒崃坎粔?。（盤點(diǎn)產(chǎn)后減肥的4大誤區(qū)）

三、餐后喝一杯無糖綠茶，或者家里泡的茶水，可以刮油去脂。就算吃的不多，喝了綠茶也能降低食欲。、

經(jīng)過醫(yī)學(xué)研究，綠茶中的兒茶素具有抗氧化、抗癌癥、調(diào)節(jié)血壓、血糖以及膽固醇的效果。但是綠茶不能多喝，因?yàn)槭袌?chǎng)上具有減肥功能的綠茶，通常都加入了菊巨纖維，這種纖維是可溶性纖維，可吸水，產(chǎn)生飽腹感。但是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家不建議過分?jǐn)z取，因?yàn)槿说哪c胃可能無法耐受負(fù)荷過多的纖維素，那樣很容易出現(xiàn)腹瀉或者腹脹的副作用。

四、將地瓜洗干凈連皮一起放在電飯鍋里蒸熟了，連皮一起吃，吃完不到一個(gè)小時(shí)就可以感覺到便意。因?yàn)榈毓夏軐⒛c道中的糞便清洗干凈，自然就有減肥效果了。

地瓜是淀粉類的一種，但是纖維的含量非常高，富含豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化作用。且地瓜中的多糖類物質(zhì)，還可以預(yù)防動(dòng)脈血管硬化，保持血管彈性。很多人都說不吃淀粉食物可以迅速瘦身，但是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，淀粉在人體中扮演的是顏料的角色，可以幫助蛋白質(zhì)和脂肪在體內(nèi)的代謝，就均衡飲食的方面來說，這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的。（強(qiáng)力推薦：適合新媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)體操）

五、油炸的馬鈴薯熱量很高嗎，但是蒸的馬鈴薯確實(shí)很好的減肥食品哦。

馬鈴薯盛行于西方的飲食文化中，它是淀粉類的食物，雖然它的熱量不是很低，但是它很容易讓人有飽腹感。一顆馬鈴薯中所含的熱量大約是200卡路里。因此，攝取的分量自然會(huì)減少。而且馬鈴薯中所含的脂肪含量相當(dāng)?shù)?，只?.3%。另外，馬鈴薯除了可提供糖類維持身體所需的能量之外，還含有豐富的蛋白質(zhì)，及其它人體所需要的營(yíng)養(yǎng)素維生素、維生素C、鈣、鎂等物質(zhì)，比米飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還要高。

六、產(chǎn)后坐月子開始就堅(jiān)持沖泡燕麥片，取代一頓餐，其它兩頓正常吃，并且搭配適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)瘦的很快。

燕麥中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵及維生素B群，并且含有豐富的水溶性鐵質(zhì)及葡聚糖，葡聚糖具有調(diào)節(jié)血液中膽固醇的功效，可以降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，且水溶性纖維對(duì)于血糖及血脂肪的調(diào)控在人體實(shí)驗(yàn)上已獲得證實(shí)。對(duì)于減肥的人來說，最珍貴的是燕麥片中含有豐富的纖維質(zhì)，可以改善消化道功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加飽腹感。

燕麥片和馬鈴薯，地瓜都是主食中含纖維比較多的食物。燕麥中由降血脂和膽固醇的效果，每餐選擇6~12勺子，就可以飽了。

哪些食物是營(yíng)養(yǎng)師心目中的減肥圣品

如果只吃這些食物，通常會(huì)在短期事件里看到效果，但是只要恢復(fù)了以往的飲食習(xí)慣，體重就會(huì)節(jié)節(jié)攀升，反彈特別嚴(yán)重。即使吃的很少，也會(huì)在兩餐之間有饑餓感，這個(gè)時(shí)候就需要憑借個(gè)個(gè)人的毅力了。營(yíng)養(yǎng)師表示，除了意志力之外，可以用低熱量的點(diǎn)心代替零食，即健康又沒有負(fù)擔(dān)。

如果主食吃的少了，容易會(huì)感到肚子餓。這個(gè)時(shí)候可以用蔬菜果腹。水果和蔬菜是由區(qū)別的，區(qū)別就在于所提供的熱量不一樣。水果的含糖量高，因?yàn)闊崃扛?，而一份青菜只含?5卡路里的熱量，一份水果則有60卡路里的熱量。所以，營(yíng)養(yǎng)師建議，要想減肥，又覺得肚子餓，可以多吃點(diǎn)蔬菜，可以控制體重又有飽腹感。

除了控制飲食，產(chǎn)婦還應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)配合減肥。比如說盡量進(jìn)行快走，多爬樓梯，做些家務(wù)，自己帶孩子等等，在家的時(shí)候盡量不要坐著不動(dòng)。如果在產(chǎn)前體重已經(jīng)增加很多，那么月子里就要控制吃油膩的食物。早餐和晚餐可以選擇粗糧豆類煮粥，不但可以提供身體充足的維生素B和礦物質(zhì)，也可以潤(rùn)腸通便，降低體重。

很多女人都會(huì)把生完孩子作為自己肥胖的借口，其實(shí)這種心理暗示也是無法降低體重的原因。每個(gè)女人都應(yīng)該謹(jǐn)記，生育不是好身材的墳?zāi)梗淖冏约旱膽卸枇?xí)慣和錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，就可以做個(gè)漂亮的辣媽。