女人天性愛美，生完寶寶之后有些媽媽就開始想著怎樣恢復(fù)自己的身材了。在這里，小編從專家那里了解到，如果產(chǎn)后如果能做一套合適的產(chǎn)后恢復(fù)體操，那么就可以盡早的恢復(fù)骨盆韌帶排列，恢復(fù)腹部和骨盆肌肉群的功能，最終恢復(fù)體形，樹立信心。

產(chǎn)后形體恢復(fù)操有什么好處？

婦產(chǎn)專家認(rèn)為，產(chǎn)婦生完寶寶以后，盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，如果能在第一時(shí)間內(nèi)有針對(duì)性的進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練，比如，做做呼吸運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等，那么對(duì)產(chǎn)后形體的恢復(fù)大有幫助。

另外新媽媽在給嬰兒喂奶時(shí)，頭、頸、肩容易受累，如果每天做做抬頭運(yùn)動(dòng)，則可以止頭部、頸部和肩部勞累，并緩解其壓力。

國內(nèi)有坐月子風(fēng)俗，因此有些產(chǎn)婦會(huì)在家“坐月子”，但是如果新媽媽在床上躺的時(shí)間長了，容易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞。而產(chǎn)后形體恢復(fù)操中的腿部運(yùn)動(dòng)能幫助坐月子的產(chǎn)婦促進(jìn)血液循環(huán)，避免上述情況發(fā)生。建議“坐月子”的產(chǎn)婦可以盡早做形體恢復(fù)操。

產(chǎn)后形體恢復(fù)操共6套動(dòng)作

第1節(jié)：呼吸運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)婦去枕平臥在床上，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。

第2節(jié)：提肛運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)收縮肛門括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。

第3節(jié)：臀部運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。

第4節(jié)：抬頭運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

第5節(jié)：仰臥起坐

將兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

第6節(jié)：腿部運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)將一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。

產(chǎn)后恢復(fù)操什么時(shí)候可以進(jìn)行呢？

順產(chǎn)產(chǎn)婦一天后，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦三天后，即可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個(gè)8拍。

溫馨提示，對(duì)于剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，練習(xí)仰臥起坐動(dòng)作時(shí)，需要注意自己的腹部傷口是否愈合，請(qǐng)務(wù)必量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)，如果感覺不舒服的話，請(qǐng)立即停止，等傷口恢復(fù)完全之后再做也不遲。

本文介紹的產(chǎn)后恢復(fù)操除了適用于產(chǎn)后媽媽以外，還適用于其他女性，用來使身體各個(gè)部位的肌肉更加緊實(shí)，從而使形體更美。