產(chǎn)婦在坐月子期間應(yīng)該做一些運(yùn)動(dòng)，除了可以恢復(fù)身材之外，還會(huì)有利于身體的恢復(fù)。但是由于需要照顧寶寶，媽媽就會(huì)不知所措，沒(méi)有心思做運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，很多運(yùn)動(dòng)，媽媽是可以和寶寶一起做的，那么產(chǎn)后媽媽怎么和寶寶一起做運(yùn)動(dòng)呢?有哪些運(yùn)動(dòng)可以做呢?一起來(lái)看看吧！

寶寶為什么要做運(yùn)動(dòng)？

1歲以?xún)?nèi)的寶寶，雖然說(shuō)力量很小，但是對(duì)很多新鮮的事物都很好奇，另外產(chǎn)后一年之內(nèi)也是媽媽運(yùn)動(dòng)恢復(fù)身材的最佳時(shí)期。寶寶需要鍛煉身體的力量與控制能力，這樣以后才能快速的學(xué)會(huì)坐下、站立與行走。還可以幫助寶寶鍛煉身體的彈性，鼓勵(lì)寶寶放松與自信。寶寶通過(guò)鍛煉，大腦會(huì)釋放出內(nèi)啡肽，讓寶寶身體越來(lái)越健康。

媽媽怎么和寶寶一起做運(yùn)動(dòng)

媽媽和寶寶做運(yùn)動(dòng)的方法有兩種，一種是媽媽捉住寶寶的肌肉運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓自己力量更大，運(yùn)動(dòng)更有效。第二種是只有媽媽可以做的運(yùn)動(dòng)，但依然可以讓寶寶躺在身邊看。這2種方式都能讓寶寶享受到運(yùn)動(dòng)感與親密感。

方法1、帶寶寶一起散步

把寶寶放在嬰兒背袋里面，一起散步，媽媽可以運(yùn)動(dòng)的同時(shí)寶寶還可以享受戶(hù)外的風(fēng)景，就算在寒冷的冬天或是下雨天也是可以的，但天氣寒冷的時(shí)候，媽媽需要用大衣將寶寶包裹在胸前，天氣熱的時(shí)候可以選用用輕薄的背巾帶。但媽媽要注意背帶的使用以及承重的限制。另外媽媽在散步之后還可以做一些適量的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)這樣可以緩解肌肉的疲勞。

方法2、帶寶寶一起慢跑

當(dāng)寶寶長(zhǎng)大一點(diǎn)后，可以把寶寶放在推車(chē)?yán)?，帶著寶寶一起慢跑或散步。等到寶?個(gè)月左右才行，可以獨(dú)立坐住的時(shí)候，就可以用兒童自行車(chē)車(chē)座帶著他。因?yàn)閷殞?個(gè)月以下的脖子上沒(méi)有勁兒，不能把頭抬直，也不能承受安全頭盔的重量。

方法3、媽媽適合的運(yùn)動(dòng)

有條件可以買(mǎi)個(gè)腳踏車(chē)、踏步機(jī)、越野滑雪機(jī)或其它的家用健身器材。這些機(jī)器都能很好的讓媽媽在家里按照自己的身體狀況與時(shí)間表做運(yùn)動(dòng)。但是要提醒大家，產(chǎn)后3到5個(gè)月，女性體內(nèi)還會(huì)受到荷爾蒙松弛素的影響。所以注意運(yùn)動(dòng)方法的同時(shí)也不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

方法4、帶寶寶一起健身

媽媽可以在家里放健身光盤(pán)做健身操的同時(shí)也讓寶寶在邊上。但是不管寶寶在睡覺(jué)還是在嬰兒車(chē)?yán)?，都要保證寶寶的安全，除了跳健身操之外，有一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)也有利于身材的恢復(fù)。

關(guān)于媽媽做健身操的注意事項(xiàng)：

1、在做健身操之前應(yīng)該做適量的熱身運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)量需要根據(jù)自己的身體條件適量進(jìn)行。

3、跳健身操的同時(shí)注意寶寶的安全。

4、健身操的時(shí)候動(dòng)作要慢，但幅度需要大一些。

方法5、和寶寶一起練俯臥撐或仰臥起坐

讓寶寶躺在媽媽的大腿上，做仰臥起坐，或者讓寶寶躺在媽媽的兩手間的毯子上，練俯臥撐。

小編提醒大家，如果媽媽在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，寶寶顯得有些焦躁不安時(shí)，或者媽媽在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，感覺(jué)很氣餒，最好要放棄做動(dòng)動(dòng)，以免會(huì)有反效果。