雖然生完寶寶后會(huì)沉浸在喜悅當(dāng)中，可是對著之前衣服都無法穿進(jìn)去時(shí)，媽媽們就要著急怎么能用最快的方法減肥成功，恢復(fù)孕前的體重。其實(shí)在生產(chǎn)后，由于每個(gè)女性的體質(zhì)不同，恢復(fù)的程度也有所不同，大家選擇減肥的方法也是因人而異的，下面小編來教大家產(chǎn)后瘦身9大招，讓完美身體再現(xiàn)。

1、產(chǎn)后散步

媽媽們產(chǎn)后可以多散步，散步是即簡單又有效的鍛煉方式。但在在散步的時(shí)候，需要穿舒適的鞋子才行。據(jù)統(tǒng)計(jì)每散步一小時(shí)可以消耗500卡熱量。產(chǎn)婦生產(chǎn)后由于身體虛弱，在散步的時(shí)候最好要有計(jì)劃的增加，每天增加5分鐘的時(shí)間，之后可以第天保持散步30分鐘。

2、仰臥起坐

很多媽媽生完寶寶后，肚子還是很多，誰都想要擁有平坦而又緊實(shí)腹部。其實(shí)媽媽們產(chǎn)后可以做仰臥起坐，可以有效的瘦肚子。媽媽們可以先仰臥在地面或者瑜伽墊子上面，然后兩腿屈膝稍稍分開，大腿與小腿成直角姿勢，雙手交叉抱在腦后。在起坐的時(shí)候，一定要雙肘碰到膝蓋，仰臥的時(shí)候兩肩胛一定要觸到墊子。另外媽媽們?nèi)绻胙雠P起坐的效果更好，可以一分鐘只做10次仰臥起坐，在上身和地面呈45度角的時(shí)候保持這個(gè)姿勢5秒，這樣的效果會(huì)比1分鐘做60次的更好!

3、俯臥撐

做俯臥撐的方式如果正確的話，可以鍛煉到身體的很多部位。但是對于新媽媽們來說，可以從簡單的方式開始。每一步：將雙手放在桌子，降低身體的高度。第二步：手放在椅子上面，然后將身體撐起來。大家做的時(shí)候一定要保持身體是呈筆直的，另外肩膀到腳，背部，臀部的位置一定要平衡。再慢慢的進(jìn)行彎曲手臂，身體慢慢下降再撐起，在運(yùn)動(dòng)過程中保持腿部是繃直狀態(tài)。

4、跨馬步

跨馬步的動(dòng)作與蹲坐很相似，這個(gè)動(dòng)動(dòng)也可以鍛煉到身體的很多肌肉。第一步要向前大跨一步，這樣可以讓身體是處于自然的狀態(tài)。第二步前腿彎曲90度，將身體的重心放在后腿上，再慢慢的將后腿膝蓋壓低直到地面。為了可以讓跨馬步的效果更好，大家除了可以向前跨之外，還可以向后向前，向左向右進(jìn)行跨步。但是提醒大家，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要保持身體是呈直線的，這樣運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更好。

5、蹲坐力量練習(xí)

在蹲坐的過程中，肌肉運(yùn)動(dòng)越多，就可以燃燒越多的脂肪。蹲坐是一種很有效的多肌肉群鍛煉方式。為了可以有更好的運(yùn)動(dòng)效果，大家在運(yùn)的時(shí)候，首先要保持雙腿分開的距離與肩寬相等，背部需要直立。彎曲膝蓋，直到低于臀部。剛開始練習(xí)時(shí)，可以放一把椅子，慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然后再提臀離開椅子。等熟悉后，就不要用椅子練習(xí)了。蹲坐除了可以減肥之外，對提高膝蓋的力量也有很好的效果。

6、間隔練習(xí)

不管大家做什么運(yùn)動(dòng)，一定要保持進(jìn)行間隔練習(xí)。在運(yùn)動(dòng)中還要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)的能力，還可以增強(qiáng)瘦身的效果。大家在運(yùn)動(dòng)的過程中，可以不停的變化運(yùn)動(dòng)的頻率，這樣可以刺激增氧健身的系統(tǒng)。讓身體的這個(gè)系統(tǒng)變得越來越強(qiáng)，讓體內(nèi)的熱量消耗更多。最好的間隔練習(xí)方式是鍛煉一到兩分鐘后，再休息十分鐘左右。具體可以根據(jù)身體的恢復(fù)情況來定。

7、深蹲

深蹲可以鍛煉背肌與二頭肌。正確鍛煉姿勢是：雙腿打開與肩寬相等，彎曲臀部，慢慢蹲下。再慢慢起來，剛開始鍛煉的時(shí)候如果站起來有難度，可以坐在有一定高度的墊子上面。在運(yùn)動(dòng)的過程中還要保持骨盆有一定的前傾，這樣可以收縮腹部。

8、樓梯

爬樓梯是一種很簡單的運(yùn)動(dòng)方式，而且可以很好的瘦身。上樓梯所消耗的熱量比高出4倍之多。爬樓梯的時(shí)候，身體需要略前傾，手臂進(jìn)行擺動(dòng)。爬樓梯的時(shí)候，呼吸的頻率與脈搏次數(shù)會(huì)加快，這樣可以加強(qiáng)心臟與血管系統(tǒng)的促進(jìn)作用。大家在爬樓梯的時(shí)候需要根據(jù)自己的身體情況來確定運(yùn)動(dòng)量，另外還要做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。爬樓梯的瘦身雖然很好，但是大家一定要堅(jiān)持，以免出現(xiàn)體重反彈的情況。

9、游泳

游泳屬于全身的運(yùn)動(dòng)，不但能塑形，還能提高心肺功能，運(yùn)動(dòng)過程中可以鍛煉全身的肌肉。長期堅(jiān)持的話，還要以讓大家的精神狀態(tài)越來越好。大家在游泳的時(shí)候，身體在水里運(yùn)動(dòng)消耗的能量比在陸地要多很多。這些能量需要消耗體內(nèi)的糖與脂肪來補(bǔ)充。所以經(jīng)常做游泳運(yùn)動(dòng)，可以有效的去掉體內(nèi)多余的脂肪。