一些產(chǎn)后媽媽在剛生成完不久就開始著手減肥了，一些女性為了恢復(fù)生育前的苗條身材，分娩后便立即節(jié)食，這樣做是有害身體的，對哺乳也無益處。因此小編建議各位產(chǎn)后媽媽不要急，牢記產(chǎn)后瘦身飲食法則，制定合理的產(chǎn)后瘦身日程表。

產(chǎn)后節(jié)食有什么危害？

產(chǎn)后節(jié)食影響嬰兒發(fā)育

產(chǎn)后由于氣血不足，產(chǎn)婦坐月子時需要攝取豐富營養(yǎng)，獲得充分休息。有的產(chǎn)婦怕胖，不敢多吃，這對產(chǎn)婦或嬰兒來說，都是不健康的。產(chǎn)后婦女所增加的體重主要是水分和脂肪，很多時候，這些脂肪根本就不夠用，還需要從乳母身體原來儲存的脂肪中動用一些營養(yǎng)來補充哺乳所需的營養(yǎng)。所以為了保證嬰兒哺乳的需要，產(chǎn)婦一定要吃營養(yǎng)豐富的食物，每天最少要吸收l1760千焦(2800千卡)的熱量。如果產(chǎn)婦在產(chǎn)后急于節(jié)食，這樣哺乳所需的營養(yǎng)成分就會不足，使新生兒營養(yǎng)受損，影響發(fā)育。

產(chǎn)后減肥影響產(chǎn)婦身體恢復(fù)

產(chǎn)后急于減肥會使腹肌緊張、增加腹壓，使盆腔內(nèi)的韌帶受到來自上方的壓力，導(dǎo)致子宮脫垂、尿失禁和排便困難癥狀，而這些癥狀在生產(chǎn)10余年后會越發(fā)明顯，甚至?xí)绊懪砸簧慕】?，因此產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥不宜過早開始。

產(chǎn)后肥胖是正常的

懷孕期間因分泌激素，造成孕婦浮腫，看起來好像肥胖很多，中醫(yī)認為產(chǎn)婦在生產(chǎn)6個月后，體內(nèi)在懷孕期積聚的水分才能隨氣血運行，改善循環(huán)，這時候身體自然會瘦下來。

產(chǎn)后瘦身飲食法則

法則一：如果產(chǎn)后媽咪不親自哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以減去贅肉，又可以維持體力。

法則二：產(chǎn)后每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

法則三：每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素A、維生素B等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

法則四：產(chǎn)后吃水果過多也會發(fā)胖，水果中平均含糖8%，有些糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量不宜過多，最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。

溫馨提示：產(chǎn)后42天內(nèi)產(chǎn)婦不能盲目節(jié)食減肥。這段時間身體未完全恢復(fù)到孕前的水平，加上一些產(chǎn)婦要哺乳，更需要補足營養(yǎng)。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅對產(chǎn)婦減肥無益，還有可能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥。女性生育后，過了哺乳期，就可以開始適量節(jié)食，每天吸收6300千焦(1500千卡)的熱量，再加上運動，就可恢復(fù)健美的身材了。