很多母乳喂養(yǎng)的媽媽一直很擔(dān)心，到底怎樣減肥，如果自己吃得少了會不會影響寶寶，自己適合吃什么，下面呢就給大家推薦下母乳媽媽減肥需要吃什么？

1 、烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮

制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機(jī)會被利用消耗掉了。

2、 遠(yuǎn)離奶白色的濃湯

湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

3、 晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥

推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預(yù)防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔(dān)心長胖。

4 、多吃蔬菜，少吃甜食

在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5 、每天多走路、多做家務(wù)，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動

不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。很多人聽說，做運(yùn)動之后乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實(shí)如果運(yùn)動強(qiáng)度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。

這種溫和的減肥方法不影響乳汁質(zhì)量，也沒有反彈風(fēng)險，很多網(wǎng)友實(shí)施后已經(jīng)受益。其實(shí)，這個溫和減肥方法，是最安全、最健康的。即便不是喂母乳媽媽，其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。