不少媽媽經(jīng)歷了十月懷胎后，體態(tài)變得臃腫，皮膚也松弛很多，如何在產(chǎn)后迅速恢復(fù)產(chǎn)前的身材呢？專家表示，產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體恢復(fù)大有好處，通常產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以在產(chǎn)后7天開始（剖腹產(chǎn)在產(chǎn)后10天）。不過(guò)運(yùn)動(dòng)中不要過(guò)分用力，不要企圖產(chǎn)后“馬上”恢復(fù)體形。專家介紹了幾種比較適合產(chǎn)婦的運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后恢復(fù)體形 4種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)助你成功（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

1.散步

對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來(lái)說(shuō)，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來(lái)容易，是最簡(jiǎn)單、最有效的鍛煉方式。不過(guò)要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，以后慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次地增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷地增加散步的長(zhǎng)度。

2.呼吸運(yùn)動(dòng)

仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。

3.胸部運(yùn)動(dòng)

媽媽們平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。這樣可以使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

4.臀部運(yùn)動(dòng)

媽媽們要俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同樣動(dòng)作，重復(fù)10—15次，每日2遍。這樣可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。