產(chǎn)后常做這些運動 像明星一樣快速恢復(fù)身材（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

首先要排空膀胱，選擇在硬板床、榻榻米或地板上運動；穿寬松或彈性好的衣褲；避免于飯前或飯后1小時內(nèi)運動；注意空氣流通；運動后記得補充水分。所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力；每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個月；次數(shù)由少漸多，勿勉強或過累；若有惡露增多或疼痛增加需暫停，等恢復(fù)正常后再開始。

做哪些運動可以使產(chǎn)后身體盡快復(fù)原

產(chǎn)后運動的目的在于預(yù)防或減輕因孕產(chǎn)造成的身體不適及功能失調(diào)，主要是協(xié)助恢復(fù)骨盆韌帶排列，恢復(fù)腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔內(nèi)器官位置復(fù)原。

1.腹式呼吸運動：可以從產(chǎn)后第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5~10次。

2.頭頸部運動：可以于產(chǎn)后第二天開始做。平躺，頭抬起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，重復(fù)10次。

3.會陰收縮運動：可以從產(chǎn)后第一天開始做。仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒在慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

4.胸部運動：可以從產(chǎn)后第3天開始做。平躺，手平放于身體兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩手掌相遇，將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復(fù)原，重復(fù)5~10次。

5.腿部運動：可從產(chǎn)后第5天開始做。平躺，抬右腿使腿與身體成直角，然后慢慢將腿放下，左右交替，同樣動作重復(fù)5~10次。

6.臀部運動：可從產(chǎn)后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳踝，觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同樣動作重復(fù)5~10次。

7.仰臥起坐運動：可從產(chǎn)后第14天開始做。平躺，兩手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5~10次，待體力增強可增至20次。