“Off-bed”，下床時間。經(jīng)歷九九八十一難的孕媽咪終于卸貨完成，分娩后身體雖勞累卻也渴望生活能盡快步入正軌，天天躺在床上也是個受不了的福利。然而產(chǎn)后臥床休息與下床活動之間需要遵守自身的需求準則，一起來看看新媽媽們的產(chǎn)后恢復日程表吧。

剛分娩結(jié)束

媽媽剛剛經(jīng)歷過一次超負荷運動，累的一下子癱了下來，心想好好松口氣，大睡一場。注意，此時媽媽的身體運轉(zhuǎn)好比剛跑完3000米的長跑比賽，身體不能立即躺下來大口喘氣，應(yīng)漸進放松身體。新媽媽此時應(yīng)該在醫(yī)生的指導下，溫柔的按摩腹部，幫助排除體內(nèi)惡露恢復體質(zhì)，閉目養(yǎng)神許久后，可酣然入睡。

注意：剖宮產(chǎn)術(shù)后6小時內(nèi)去枕平臥

6小時后床上翻身：丈夫用手按著傷口不動，另一只手放在頸部推，另一個人將被子墊在產(chǎn)婦腰部使其舒服，雙腿彎曲，在雙腿間放軟墊3、6小時后吃米湯或蘿卜湯，米湯不要放任何東西，喝了后腸子蠕動了放了屁后才能吃別的。

產(chǎn)后24小時之內(nèi)

順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后12小時之內(nèi)即可下床上廁所，應(yīng)有家人或醫(yī)護人員陪同，以防出現(xiàn)暈厥狀況，宮產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后4小時之內(nèi)應(yīng)安安穩(wěn)穩(wěn)躺在床上，24小時之后身體允許的話，可以下床，稍許活動。

注意1：產(chǎn)后第一次排尿非常重要

回到休養(yǎng)室，仍然要及時大小便，有小便不憋著。如果吃了不少，喝了許多仍然沒有便意，幾個小時過去了，就要及時報告醫(yī)生，是否有膀胱麻痹的現(xiàn)象，醫(yī)生會積極處理。值得強調(diào)的是，產(chǎn)婦不能怕痛，不敢小便，一定克服困難把小便及時徘出。

如有排尿困難，可先用溫水沖洗陰部，把水龍頭打開聽水聲，坐溫水盆，針灸，輕輕按摩膀胱部等方法，還不能排尿，那只能插輸尿管了。

注意2：觀察出血量

產(chǎn)后出血是產(chǎn)婦第一天最需要注意的問題，因此，不管再疲乏、再虛弱，觀察自己的出血量可是新媽媽最重要的功課。所以，在上廁所時應(yīng)注意把衛(wèi)生護墊等收集起來，不要丟棄，如出血量較多，或陰道排出組織都應(yīng)及時告知大夫。

產(chǎn)后一周之內(nèi)

媽媽產(chǎn)后一周之內(nèi)的主要活動場所都應(yīng)該是在床上，身體允許的話，下床走走，稍許運動，可以防止便秘，加速血液循環(huán)，防治血栓形成，有利于回歸昔日的苗條身材。這些活動都應(yīng)該在家人或醫(yī)護人員的陪同下進行，應(yīng)循環(huán)漸進，切勿過度勞累，損傷身體。

注意1：關(guān)注產(chǎn)后身體衛(wèi)生

產(chǎn)后一定要記得刷牙；順產(chǎn)3天后可洗澡，剖宮產(chǎn)10天后可洗澡，水溫在25度；洗好頭后用毛巾或電吹風吹干，別著涼。產(chǎn)后發(fā)燒是大事，不要以為只是頭痛腦熱而等閑視之。新媽媽在產(chǎn)后一定要養(yǎng)成定時量體溫的好習慣，如果發(fā)現(xiàn)體溫超過38oC就要當心嘍。

注意2：產(chǎn)后一周內(nèi)明顯的生理變化

1、分娩后頭兩天常有低熱。若母親感冒，仍可以喂奶，但要做到洗手和戴口罩

2、分娩后出汗（褥汗）：需防寒保暖(用干毛巾擦汗，經(jīng)常檢查衣服有沒有濕，濕了要及時更換，要穿襪子)

3、產(chǎn)后有下腹陣痛：剖宮產(chǎn)會疼2~3天

產(chǎn)后第二周

大多數(shù)產(chǎn)后媽媽的身體已經(jīng)允許她下床做些日常事情，但是身體還需恢復，應(yīng)避免疲勞，避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

有些產(chǎn)婦遵循傳統(tǒng)月子風俗，長期躺在床上，活動量極少。這樣會導致下肢血液循環(huán)不暢，容易發(fā)生靜脈栓塞。這個時候，如果身體條件允許，可以嘗試做一些簡單的產(chǎn)后恢復體操，有助于活動身體，促進血液循環(huán)，利于身體恢復。需要注意的是，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉時不要扯動了傷口。

·產(chǎn)后第三周

產(chǎn)后媽媽基本上可以回歸正常生活了，身體已經(jīng)基本復原，能夠下床進行力所能及的勞動了。但由于此時身體功能仍未完全恢復，因此要注意休息，不要過于勞累。

此外，不要長時間站立或做一些消耗體力的事情。不要搬抬重物，可以做一些照料新生兒，給嬰兒洗澡、洗尿布，洗菜做飯等家務(wù)活，使身體慢慢習慣，但不要勞累。

·產(chǎn)后第八周

新媽媽們可以逐漸回歸正常工作了。身體已經(jīng)基本恢復孕前狀態(tài)，惡露已經(jīng)全部排盡，子宮也恢復到了原來的狀態(tài)，傷口恢復良好只留下淡淡的疤痕。要注意根據(jù)自己的身體情況多運動，有利于身體機能的全面恢復；日常生活不可操勞過度，注意休息。