新媽媽在生產(chǎn)后除了疼愛小寶寶以外，最關(guān)心的就是自己身材的恢復(fù)了?？墒侨绻聥寢尞a(chǎn)后每天臥床休息，足吃足喝，就會與美麗越來越遠(yuǎn)。坐月子過程中，每天吃得多動得少，身體吸收了大量的脂肪，蛋白質(zhì)有過多的熱量，身體便會很快發(fā)胖，各處關(guān)節(jié)還會產(chǎn)生酸脹、無力、僵硬等現(xiàn)象。新媽媽產(chǎn)后如果能循序漸進(jìn)地做一些肢體熱身鍛煉，對于幫助體能恢復(fù)有著事半功倍的效果，所以，產(chǎn)后塑身是從月子開始的。開封市婦產(chǎn)醫(yī)院的專家給大家推薦了以下運(yùn)動。

頸部

向前低頭，使下巴盡可能地向內(nèi)回收，直到脖子后面有拉緊的感覺，然后慢慢地抬起頭，再向后仰頭，仰到極限為止。交替反復(fù)做10次。

向左右歪頭，盡量使耳朵貼近肩膀，交替反復(fù)做10次。這樣做會使你有一種嗓子發(fā)熱、眼睛發(fā)亮的感覺。

手臂

手臂向前伸，兩手的五指交叉，手掌向外用力推，停一會兒，再使手臂彎曲，手心相對合掌，兩肘盡力向內(nèi)用力，交替做10次。

手臂向后伸，兩手五指交叉，兩臂盡力向遠(yuǎn)處伸的同時要向上抬。這樣做會使你的上臂和肩部有一種發(fā)脹、發(fā)熱的感覺，會得到很好的放松。

腹部

平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10~20次，以后逐漸增加至50次。做這個動作時，全身其他的部位要放松。

手指關(guān)節(jié)

手指盡可能地向外張開，感到手心發(fā)脹、手指發(fā)熱時，再將手指同時慢慢放回，握成拳狀，使勁握一會兒之后迅速張開。開始時做10次，然后逐漸增多。

手握拳，手指一個一個地向外張開，同時按前后一個一個地收回，就像彈琵琶的輪指，使手指的活動越來越快，這種練習(xí)如果長久地堅持下去，對于大腦也是很有幫助的。