懷孕的媽媽除了有小Baby欣喜外，始終會擔(dān)心的問題就是身材變形，那么產(chǎn)后如何恢復(fù)懷孕前的曼妙身材呢？銀川市婦幼保健院產(chǎn)科主管護(hù)師朱力峰建議，辣媽們想產(chǎn)后恢復(fù)身材，就得爭取時(shí)間，同時(shí)科學(xué)安全地減肥、塑形。

醫(yī)生說 產(chǎn)后減肥這樣做安全有效（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

A 產(chǎn)后身材為啥會走形？

“妊娠期間，腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會在產(chǎn)后明顯松弛，還有很多脂肪堆積。”朱力峰告訴記者，女性懷孕經(jīng)歷10個(gè)月，腹直肌會被撐得很松弛，變得缺少彈性。同時(shí)，由于懷孕時(shí)肚子往前突出，身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，長此以往，原先挺拔的身材就不存在了。

此外，現(xiàn)在的準(zhǔn)媽媽，總害怕腹中的寶寶營養(yǎng)不夠，每天大吃特吃，毫不節(jié)制，而且又缺乏運(yùn)動，造成營養(yǎng)過剩了，脂肪自然就長在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉，不運(yùn)動，腹部的贅肉那是可想而知了。

B 產(chǎn)后瘦身，爭取時(shí)間

“一般順產(chǎn)第二天，剖宮產(chǎn)第三天就可以開始做產(chǎn)后保健操，有利于媽媽們產(chǎn)后生理機(jī)能和身材的恢復(fù)。”朱力峰表示，產(chǎn)后瘦身是一個(gè)較為特殊的階段，新媽媽產(chǎn)后初次健身時(shí)需要特別注意，務(wù)必在專業(yè)醫(yī)護(hù)人員的陪同、指導(dǎo)下進(jìn)行健身運(yùn)動。因?yàn)獒t(yī)護(hù)人員可以根據(jù)產(chǎn)婦實(shí)際情況，排除一些禁忌癥，比如有些產(chǎn)婦往往存在體質(zhì)虛弱、刀口發(fā)炎或易患關(guān)節(jié)炎等身體狀況。

除了做產(chǎn)后保健操，初為人母，新媽媽們一定會忙得不可開交，但還是會有一些零碎的時(shí)間可以累積。盡量每天都安排鍛煉的時(shí)間，父母照看寶寶時(shí)、寶寶睡著時(shí)……如果你已經(jīng)回到工作崗位，可以利用午飯時(shí)間在周圍散散步，辦公時(shí)站著接電話……這些小動作不僅可以讓你維持身材，也可以讓你盡快恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。

C 盆底康復(fù)治療很有必要

“以前很多產(chǎn)婦對產(chǎn)后盆底康復(fù)并不看重，可現(xiàn)在越來越多的媽媽們開始注意到它的重要性。”朱力峰說，女性身體主要器官在經(jīng)歷懷孕時(shí)擠壓和生產(chǎn)后，都將發(fā)生變化，盆底康復(fù)治療對主要器官的恢復(fù)、產(chǎn)后體型的恢復(fù)，及夫妻生活質(zhì)量的提高方面，都有著重要作用。

朱力峰表示，盆底康復(fù)治療在產(chǎn)后一年內(nèi)都可以進(jìn)行，但最佳的時(shí)間一般在產(chǎn)后42天左右，這樣更有利于讓身體恢復(fù)到產(chǎn)前狀況。

D 產(chǎn)后正常飲食

媽媽在懷孕期間，為了滿足寶寶成長發(fā)育的需要，吃、吃、用力再吃，是每天常做的事！這時(shí)過多的脂肪就囤積在腹部；而產(chǎn)后缺少運(yùn)動和營養(yǎng)過剩，就會造成腹部肥胖。朱力峰表示，一般女性生產(chǎn)完后體重會增加10～12公斤，是正常的狀態(tài)。但有很多女性懷孕期沒做好飲食控制，生完后體重卻增加了15～20公斤，這樣很難瘦下來。

此外，每個(gè)產(chǎn)后媽媽都需要保證每天攝入高品質(zhì)的營養(yǎng)，但這不代表暴飲暴食。朱力峰建議，產(chǎn)婦禁辛辣、生冷以外，應(yīng)該正常飲食，太甜的食品及油炸的食物不僅含有過量脂肪，對肌膚也是一種傷害。而富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物是上選，它們來自蔬菜、水果以及魚肉等健康產(chǎn)品。。

產(chǎn)后不建議綁腹帶

大概產(chǎn)后6~8周時(shí)間，子宮會逐漸復(fù)位，松弛的腹部也會逐漸恢復(fù)。一些愛美的媽媽為了達(dá)到“明星”效果，會借助于束腹帶進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)原。朱力峰表示，這樣的做法她并不支持。

朱力峰介紹，使用腹帶可以針對腰腹部的肌肉以及骨盆和盆底，幫助女性產(chǎn)后復(fù)原。不過，可能有幫助的腹帶，是臨床上所用的腹帶，跟市面上常見的商品性質(zhì)的束腹帶是不一樣的。不光如此，她還表示，不是每個(gè)人都適合用束腹帶進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)，如果盲目地使用，可能給身體帶來很大的危害。

“一方面，在產(chǎn)婦的子宮還沒有完全恢復(fù)之前是不能使用腹帶的，如果使用腹帶瘦身的話，可能會影響到子宮的復(fù)原。另一方面，如果剛生完孩子，馬上束腰的話就會使腹壓增高，會引起盆腔炎、附件炎甚至還會有靜脈瘀血癥的問題。所以，即便采用束腹帶，也最好在分娩6周惡露完全排凈后進(jìn)行。”朱力峰說，產(chǎn)后新媽媽想指望束腹帶減肥，還不如適當(dāng)進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動來得實(shí)在些。