對(duì)于剛剛分娩的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，最重要的是恢復(fù)體力及促進(jìn)傷口愈合。沈陽(yáng)市婦女兒童保健中心婦產(chǎn)科主任醫(yī)師陳博宇稱(chēng)，想盡快復(fù)原，必須依據(jù)身體的實(shí)際情況，在分娩后不同時(shí)期采取不同的鍛煉方式。

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剖宮產(chǎn)后應(yīng)盡早離床活動(dòng)

陳博宇稱(chēng)，剖宮產(chǎn)需要在麻醉作用未消失時(shí)，由家人按摩下肢，做被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，避免形成下肢靜脈血栓。建議在產(chǎn)婦體力允許的前提下，先在床上翻身坐起活動(dòng)，體力允許時(shí)，應(yīng)該盡量提早離床活動(dòng)，以利于惡露排出，子宮復(fù)舊，還可以促進(jìn)腸道功能恢復(fù)，避免出現(xiàn)尿潴留、便秘等問(wèn)題。

最重要的復(fù)原運(yùn)動(dòng)就是所謂凱格爾運(yùn)動(dòng)，即間歇地收縮放松盆底肌肉。具體做法：最好是平臥，全身放松，開(kāi)始可以收縮5秒，放松5—10秒。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力集中在尿道肛門(mén)的位置，收縮時(shí)是憋尿的動(dòng)作。熟練以后可以任意體位，也就是隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)，時(shí)間也可以逐步延長(zhǎng)到10秒左右。越早做，盆底肌肉恢復(fù)得會(huì)越快，也會(huì)恢復(fù)得更好。凱格爾運(yùn)動(dòng)對(duì)陰道彈性恢復(fù)，預(yù)防盆腔臟器膨出、尿失禁等疾病非常重要。

哺乳階段可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量

傷口愈合后可以適當(dāng)選擇一些比較輕柔的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如動(dòng)作簡(jiǎn)單的健身操，瑜伽，室內(nèi)散步等，一定注意要適量，按照自己的體力恢復(fù)情況，循序漸進(jìn)，忌勞累以及出大汗，以免影響乳汁分泌。

產(chǎn)褥期過(guò)后進(jìn)入正常哺乳階段，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，做些針對(duì)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比如有目的地鍛煉腰、腹、背肌以及臀部肌肉以及腿的運(yùn)動(dòng)，結(jié)合合理的飲食，可以使身體逐步恢復(fù)達(dá)到懷孕前的狀態(tài)。但是要注意不能以減肥為目的，體重可以稍有減輕，不能超過(guò)每周0.5—1公斤；要在運(yùn)動(dòng)之前哺乳；運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后注意及時(shí)適量補(bǔ)充水分。長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉方式，甚至可以變得比懷孕之前更美。