產(chǎn)后恢復(fù)小妙招 辣媽要記好（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

產(chǎn)后身材會(huì)不會(huì)變形與生產(chǎn)的方式關(guān)系不大，主要是和產(chǎn)后的飲食以及運(yùn)動(dòng)關(guān)系最大。產(chǎn)后恢復(fù)身材也不是一個(gè)艱難的過程，主要產(chǎn)后媽媽通過合理的飲食與運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，無論是自然生或剖腹產(chǎn)，都能再度回到窈窕的身材。不過因?yàn)槠矢巩a(chǎn)傷口深，媽媽如果過早或者過度進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)行動(dòng)，容易拉傷傷口，往往延后開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。據(jù)統(tǒng)計(jì)大約有10%的慢慢生育后會(huì)逐漸"發(fā)福"而肥胖。若要恢復(fù)原有體形防止“發(fā)福”，應(yīng)該從鍛練及飲食方面著手。

產(chǎn)后恢復(fù)體操

產(chǎn)后不少孕婦的腹部松弛，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗。必需通過活動(dòng)和鍛煉，可逐步恢復(fù)體型。切不要恢復(fù)苗條的身才而采取控制飲食來減肥，一旦發(fā)生營養(yǎng)不良，對(duì)母嬰健康不利。產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)應(yīng)是適當(dāng)?shù)?、循序漸進(jìn)和動(dòng)靜交替的。

第一周從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。第一項(xiàng)是盆底肌運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)。我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。第二項(xiàng)，腳踩踏板運(yùn)動(dòng)。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。第三項(xiàng)是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭 部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。

產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運(yùn)動(dòng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度。向后彎曲運(yùn)動(dòng)。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。向前彎曲運(yùn)動(dòng)。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動(dòng)到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以從產(chǎn)后的第二周開始活動(dòng)。

女性體形恢復(fù)的最佳時(shí)間是產(chǎn)后半年內(nèi);乳房護(hù)理則為順產(chǎn)24小時(shí)后，剖腹產(chǎn)48小時(shí)后;妊娠紋恢復(fù)的最佳時(shí)間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi);骨骼變寬恢復(fù)和產(chǎn)道恢復(fù)產(chǎn)后兩周即可開始。產(chǎn)后恢復(fù)中心，這一理念源于西方，是幫助產(chǎn)后母親健康、安全、快速調(diào)理產(chǎn)后體質(zhì)，恢復(fù)產(chǎn)后體形的健康修復(fù)中心。產(chǎn)后恢復(fù)中心可以在體重管理、健康體檢、體形管理、體質(zhì)管理、皮膚修復(fù)、膚質(zhì)改善、胸部護(hù)理、亞健康管理、產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后心理疏導(dǎo)等各方面全方位地為產(chǎn)后媽媽進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)調(diào)理。

產(chǎn)后恢復(fù)身材飲食

1、確認(rèn)一天所需的卡路里

產(chǎn)后媽媽對(duì)寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里也不同。完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡熱量，奶粉喂養(yǎng)的話則只需1800卡就足夠了。

2、講究食物質(zhì)量

對(duì)于卡路里或其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，最要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒用。

3、嚴(yán)控脂肪的攝取

懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會(huì)變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。

4、煮過的蔬菜比生的好

蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。

5、多吸收水分

多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實(shí)為“一舉兩得”。

6、早餐一定要吃

不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因?yàn)?，授乳期的早餐比平常更重要，而且理?yīng)更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

7、充分的鈣質(zhì)

母體中的鈣質(zhì)因?yàn)椴溉槎罅苛魇?，所以，需注意鈣質(zhì)的攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維他命D(蘿卜干絲、燕窩等)。

8、仍要忌煙、酒，咖啡

煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙后，血液中一氧化碳含量增加，會(huì)通過乳汁傳給寶寶，對(duì)孩子的發(fā)育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當(dāng)高，一不小心就成了肥胖之源。

9、盡量少吃零食及泡面

甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點(diǎn)心也會(huì)破壞整個(gè)飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

產(chǎn)后恢復(fù)常見誤區(qū)

1、常躺在床上不活動(dòng)

雖然產(chǎn)后恢復(fù)期間新媽媽們需要足夠的休息，但不能過長時(shí)間地躺在床上不動(dòng)，也需要在醫(yī)生指導(dǎo)下多進(jìn)行一些鍛煉。切記鍛煉時(shí)不能過量，適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)就可以了。

2、產(chǎn)后急著減肥瘦身

(1)為減肥而節(jié)食

新媽媽們即使想要快速瘦身，在產(chǎn)后42天里也不要采取節(jié)食的方式來減肥。處于產(chǎn)后恢復(fù)期的女性，其身體會(huì)十分虛弱。而且為滿足產(chǎn)后哺乳需要，在營養(yǎng)上應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)，此時(shí)就更不能節(jié)食了。如果強(qiáng)逼自己節(jié)食，會(huì)使女性產(chǎn)后恢復(fù)減慢，甚至導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病。

(2)產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶

如果處于哺乳期的新媽媽們服用減肥藥，其乳汁內(nèi)也會(huì)有很多的藥物成分，會(huì)給寶寶的健康帶來負(fù)面影響。在給孩子哺乳時(shí)，乳汁里的藥物成分一旦過量會(huì)損害寶寶的肝功能，進(jìn)而致使肝功能異常。

(3)產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)

處于產(chǎn)后恢復(fù)期的女性，其身體會(huì)十分虛弱。在此階段，女性不能急于減肥，否則會(huì)造成身體上的傷害。從中醫(yī)的方面上來說，女性在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)氣血缺乏的情況。在這個(gè)時(shí)候，女性需要適當(dāng)多補(bǔ)充營養(yǎng)，切不可強(qiáng)逼自己減肥。一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后開始運(yùn)動(dòng)，而剖宮產(chǎn)的女性則需在六至八周或者更長的時(shí)間之后方可進(jìn)行。