產(chǎn)后如何減肥?怎樣擺脫產(chǎn)后留下的滿肚肉肉，不少準(zhǔn)媽媽都深感痛苦。有些媽媽為了減肥還不惜花高價(jià)去美容院和健身機(jī)構(gòu)參加減肥。其實(shí)，不管包裝的外衣怎么華麗，健康的產(chǎn)后減肥法不外乎下面幾點(diǎn)：

產(chǎn)后減肥法一：抓住時(shí)機(jī)

產(chǎn)后何時(shí)減肥還要因人而異，根據(jù)國(guó)外研究報(bào)告，產(chǎn)后6個(gè)月是瘦身的黃金期，超過這個(gè)時(shí)期，將來你想瘦下來的困難度更高，而附在身上的超胖體重和肥肉，也會(huì)在未來的十年間跟隨著你，難以分離。

1、自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥;產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動(dòng)，至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開始實(shí)行。

產(chǎn)后減肥法二：母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)后減肥嗎?當(dāng)然。你每次哺乳時(shí)，你的身體都會(huì)消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳喂養(yǎng)還有助于子宮的收縮，從而帶動(dòng)整個(gè)身體的恢復(fù)。

但是也有專家說，如果你是母乳喂養(yǎng)，那么你的身體到最后還是會(huì)比孕前胖5~10斤，因?yàn)樗Ｍ嗔粢稽c(diǎn)脂肪以備泌乳使用。還有人說，母乳喂養(yǎng)要多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，不但不是有效的產(chǎn)后減肥法，反而會(huì)讓你更胖。不過，這可不是必然的，你可以吃得又好又健康。

產(chǎn)后減肥法三：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

擔(dān)心單純的母乳喂養(yǎng)無法解決你產(chǎn)后如何減肥的問題?那么你可以嘗試運(yùn)動(dòng)。繼母乳喂養(yǎng)之后，運(yùn)動(dòng)是最好的產(chǎn)后減肥法了。你可以每天在小區(qū)里走上半個(gè)小時(shí)，或是參加產(chǎn)后瑜伽培訓(xùn)班。

辣媽小s她每天早上起來會(huì)先做15分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，劈腿拉筋等，之后會(huì)搭配健身器材，加強(qiáng)需要緊實(shí)的部位，最近她就利用類似騎馬運(yùn)動(dòng)的健身器材，緊實(shí)腰、腹及大腿內(nèi)側(cè)較難運(yùn)動(dòng)的部位。

任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉并且能夠燃燒熱量的運(yùn)動(dòng)，都是你產(chǎn)后減肥的好選擇。有氧健身運(yùn)動(dòng)加上燃燒腹部和四肢脂肪的動(dòng)作訓(xùn)練，能為產(chǎn)后減肥創(chuàng)造奇跡。不過，在開始進(jìn)行常規(guī)的身體鍛煉前，最好先看看你的身體是否準(zhǔn)備好了。

產(chǎn)后減肥法四：合理節(jié)食

當(dāng)你早上睜開眼，先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，而是一口一口地下咽，涼水可以刺激腸胃蠕動(dòng)，使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài)，在清晨，排出體內(nèi)垃圾是非常重要的，產(chǎn)后不久常會(huì)被便秘困擾，不妨在飲水中加一點(diǎn)兒鹽，正確的喝水習(xí)慣會(huì)為你的"美腹計(jì)劃"提速的。

熱量低的飲食確實(shí)有助于你產(chǎn)后減肥，但是節(jié)食遠(yuǎn)不該是你的首選方案。建議你先等等，看母乳喂養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)能不能幫你恢復(fù)身材。如果你計(jì)劃采用節(jié)食產(chǎn)后減肥法，可要格外謹(jǐn)慎，至少要等到產(chǎn)后6周后再開始減少熱量的攝入。

如果你是母乳喂養(yǎng)，至少要等到產(chǎn)后2個(gè)月。太早地控制飲食會(huì)減少你的乳汁分泌，而且會(huì)讓你感到格外疲憊，照顧新生寶寶本身就要消耗很大的體力。

如果你發(fā)現(xiàn)自己每周體重下降多于1千克，而且你產(chǎn)后超過6周了，那你就需要攝入更多的熱量，以免影響你的乳汁。