很多寶媽問：為什么我生完孩子后，肚子一直減不下來？別人還以為我沒生呢！肚子怎么減？感覺人生都絕望了……今天就專門講講，這個(gè)大肚子要怎么減？

為什么剛生完，肚鼓鼓、像懷胎？

1.子宮回縮的自然過程

一方面原因是子宮還沒有回縮。把肚子看做慢慢漲起來的氣球，生小孩可不是一下子把氣球戳破，只是開始慢慢泄氣回縮。這個(gè)過程可能會有點(diǎn)漫長，但一定會自然發(fā)生。

2.孕期哺乳期能量過剩

對于不少新媽媽來說，還包括孕期拼命吃存下來的脂肪，這就要靠飲食和運(yùn)動來解決了。

可能因?yàn)閭鹘y(tǒng)觀念或者長輩管得嚴(yán)，（準(zhǔn)）媽媽們在懷孕和哺乳期間借著“為寶寶好”之名，不斷地“吃吃吃”“補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)”！而長期吃得多、活動少的生活習(xí)慣，并不會為寶寶帶來額外的好處，多余的熱量只會變成媽媽身上的肥膘。

3.松垮肚皮只能熬時(shí)間

而就算肚子瘦回去，寶寶撐出來的松垮肚皮，不是運(yùn)動和飲食可以解決的，真的只能靠時(shí)間慢慢熬吸收回去！

孩子和羊水帶走了多少重量

讓我們首先來看看，懷孕到底漲了多少，而生完孩子，BB和羊水又帶走了多少重量。

一般來說，懷孕會增加8-14kg，當(dāng)然，這和身高、遺傳、孕期反應(yīng)，還有你懷孕前的體重，有很大的關(guān)係。這可以根據(jù)孕期體重管理計(jì)畫書分別測試。

這些重量分別分布在哪里呢?

胎兒——3.5公斤；羊水——0.9公斤；胎盤——0.65公斤

以上數(shù)據(jù)表明，假如你懷孕以前，身高1.60米，體重50公斤，懷孕后一共增長了14千克，那麼生完孩子，寶寶、羊水加胎盤，一共帶走了5.05千克，還剩下約9千克(8.95)的重量在你的身上。

我們只要盡早開始飲食運(yùn)動雙管齊下，也是可以快速華麗變身的。

產(chǎn)后瘦腹部的小竅門

關(guān)鍵①會吃會瘦，奶水足夠

首先控制吃多少，吃什么。

新媽產(chǎn)后如果放棄喂奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好；但是鼓勵大多數(shù)媽媽要堅(jiān)持哺乳，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。

有強(qiáng)烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建議每天喝500毫升奶）、增加吃100～150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

每天帶娃，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路里，真的不現(xiàn)實(shí)好嗎？

其實(shí)只要聽從自己身體的聲音，就好啦。

1.餓了才吃，每次少量，一日多餐。

2.不暴飲暴食，不習(xí)慣性吃到撐。

3.熱量要控制，食材要選對。

選對營養(yǎng)素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃。

4.多喝清淡的湯水。

像淡豆?jié){、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補(bǔ)湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體里的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的。

5.不可太著急減肥。

哺乳期可不要太著急減肥，吃太少是會嚴(yán)重影響奶水的。身體處于饑餓狀態(tài)時(shí)的壓力和疲倦，會降低母乳的產(chǎn)量；還很可能導(dǎo)致母乳中脂肪和營養(yǎng)素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。

產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材 產(chǎn)后瘦肚子 產(chǎn)后如何減肚子

關(guān)鍵②堅(jiān)持哺乳，耐心為王

到底要多久才能把肚子收回去？著急想在朋友圈曬辣媽照了？

產(chǎn)后瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產(chǎn)前后活動量，身高年齡，甚至基因都有關(guān)系。不能和別人比速度的。

寶寶出生后，新媽媽體內(nèi)激素轉(zhuǎn)變讓子宮慢慢回縮，大概6～8周后恢復(fù)到孕前大小，這個(gè)時(shí)間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少于25斤，并且合理飲食、堅(jiān)持運(yùn)動，再加上母乳喂養(yǎng)，就會自然瘦得快一些。

尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實(shí)是一項(xiàng)強(qiáng)度不小的運(yùn)動啊。一定要有耐心！就算所有步驟都做對了，也還是需要時(shí)間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。

關(guān)鍵③積極運(yùn)動，循序漸進(jìn)

想要把身體塞回去產(chǎn)前的緊身牛仔褲？運(yùn)動是必須的！

知道帶小孩耗時(shí)間耗體力耗精神，一天下來都累癱了，怎么還會有心思做運(yùn)動？其實(shí)花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，堅(jiān)持每天15分鐘，甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發(fā)現(xiàn)體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應(yīng)手，是一個(gè)良性循環(huán)哦。

無論是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，如無特殊狀況，產(chǎn)后6個(gè)星期就都可以開始簡單的運(yùn)動了。專業(yè)運(yùn)動員或特殊群體，如果開始有強(qiáng)度運(yùn)動，是需要一定指導(dǎo)的。

1.從比較溫和的瑜伽和普拉提開始

練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導(dǎo)下進(jìn)行，有些比較危險(xiǎn)的動作還是要避免的。

2.隨后逐漸增加強(qiáng)度開始練腹肌的核心訓(xùn)練

例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。

3.身體恢復(fù)狀態(tài)后，按自己興趣再安排有氧運(yùn)動

像跑步，健身操和各種體育活動等。

關(guān)鍵④放松心情，家人支持

新媽要面對的問題很多，盡自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點(diǎn)耐心，給予新媽鼓勵和支持。

產(chǎn)后瘦肚子也沒有想象中那么神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅(jiān)持適度運(yùn)動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽。