“生完第二個(gè)明顯感覺身體恢復(fù)大不如前。”不少二孩媽媽都有侯女士一樣的體驗(yàn)。隨著二孩政策的放開，不少媽媽在迎來第二個(gè)孩子的同時(shí)，也遇到不少煩惱，其中之一便是不知如何進(jìn)行產(chǎn)后身體恢復(fù)。對(duì)此，形體師建議要分階段進(jìn)行科學(xué)鍛煉，循序漸進(jìn)。

產(chǎn)后形體恢復(fù) 最早什么時(shí)候可以開始（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

產(chǎn)后恢復(fù)不可急，最早6周才進(jìn)行

“懷孕前102斤，現(xiàn)在126斤，太胖了。”今年36歲的侯女士去年12月底生了二胎，坐完月子后體重增加不少，腿部、腹部、肩部明顯粗壯了很多，注重身材的侯女士很難忍受自己一副大腹便便的樣子，2月份開始參加了一個(gè)美容院的產(chǎn)后形體塑造療程。

記者走訪發(fā)現(xiàn)，三水區(qū)內(nèi)不少健身房、美容院都設(shè)有專門的課程為產(chǎn)后女性提供塑形指導(dǎo)。曾曉媚是一家美容院形體師，她介紹，大部分產(chǎn)婦最大的訓(xùn)練需求在于減少腹部贅肉，這主要是由于生完寶寶后，產(chǎn)婦松弛的腹部肌肉并不能馬上恢復(fù)到原有的形態(tài)和位置，多余的贅肉在腹部形成突起，影響外觀。

在孕晚期，增大的子宮會(huì)將腹肌拉長(zhǎng)，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對(duì)腰背部的承托力就會(huì)越小，很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。而部分二胎媽媽由于年齡較大，身體各項(xiàng)機(jī)能也沒有年輕人那么好，因此產(chǎn)后形體恢復(fù)會(huì)更難一些。

因此，對(duì)于二胎媽媽，產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練顯得尤其必要。曾曉媚表示，根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，不少媽媽都迫切希望產(chǎn)后馬上減掉多余贅肉，恢復(fù)到以前的身材。她建議，剛生產(chǎn)完的媽媽在短時(shí)間內(nèi)不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)。自然順產(chǎn)應(yīng)在產(chǎn)后至少6周再進(jìn)行健身鍛煉，剖腹產(chǎn)則需要至少3個(gè)月后才開始鍛煉。

加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和鍛煉　分階段循序漸進(jìn)

“一直想健身，但是考慮到要哺乳，因此一直沒有去運(yùn)動(dòng)。”新晉媽媽何穎怡介紹，她本來就是易胖體質(zhì)，生孩子前都是通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練保持身材的，但是生孩子后因?yàn)橐鼓?，怕影響孩子營(yíng)養(yǎng)既不敢控制飲食也不敢運(yùn)動(dòng)。

不少媽媽都會(huì)有何穎怡一樣的擔(dān)憂，對(duì)此，曾曉媚指出，產(chǎn)后恢復(fù)分不同的階段，各階段只要講究方法，在修復(fù)運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，不僅不會(huì)影響哺乳，對(duì)孩子、媽媽都有好處。

據(jù)介紹，產(chǎn)后恢復(fù)可分為三個(gè)階段。第一個(gè)階段為產(chǎn)后42天~6個(gè)月內(nèi)，作為產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，此時(shí)女性身體處于較為虛弱的狀態(tài)，此時(shí)重點(diǎn)關(guān)注有針對(duì)性地進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，不建議進(jìn)行修復(fù)運(yùn)動(dòng)鍛煉。

第二階段即產(chǎn)后6個(gè)月至一年半時(shí)間內(nèi)，是產(chǎn)后恢復(fù)的理想期。曾曉媚介紹，6個(gè)月的寶寶已經(jīng)開始添加輔食，不少媽媽也不用再純母乳喂養(yǎng)，這個(gè)階段是體型恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后恢復(fù)鍛煉。在此期間，鍛煉應(yīng)以輕松緩慢的節(jié)奏進(jìn)行，訓(xùn)練強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，注重肌肉力量的輕量鍛煉，并配合有氧運(yùn)動(dòng)交叉訓(xùn)練。

曾曉媚建議，產(chǎn)后女性要進(jìn)行體型修復(fù)，訓(xùn)練內(nèi)容可以選擇仰臥起坐、TRX　鍛煉、瑜伽球鍛煉等，強(qiáng)度大概一周3次，每次包含熱身、正式訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)后拉伸三個(gè)項(xiàng)目，時(shí)間大約1~1.5小時(shí)左右。

產(chǎn)后恢復(fù)的“末班車”在產(chǎn)后的一年半到三年內(nèi)。曾曉媚提醒，如果超過這段時(shí)間再進(jìn)行修復(fù)訓(xùn)練，效果將是事倍功半。

坐月子期間　可適當(dāng)做保健操

坐月子時(shí)能不能做修復(fù)鍛煉？按照傳統(tǒng)習(xí)慣，坐月子期間媽媽都要臥床休息，但不少人認(rèn)為剛生完孩子是身體恢復(fù)的最重要的時(shí)期。記者走訪發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的產(chǎn)后鍛煉項(xiàng)目都是從產(chǎn)后42天開始設(shè)計(jì)的，那么這產(chǎn)后初期的42天里到底能不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉？

資深產(chǎn)科護(hù)士雷金梅表示，產(chǎn)后初期的確應(yīng)以休息為主，但仍可配合適當(dāng)保健操鍛煉，最好從產(chǎn)后一周后開始，同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)供給。“產(chǎn)褥期保健操可促進(jìn)女性腹壁、盆底肌肉張力的恢復(fù)。”雷金梅說，產(chǎn)后適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)形體修復(fù)會(huì)有幫助，簡(jiǎn)單的床上保健操對(duì)產(chǎn)后女性容易出現(xiàn)的尿失禁、膀胱直腸膨出以及子宮脫垂有一定的幫助作用。

保健操可根據(jù)產(chǎn)婦的情況，運(yùn)動(dòng)量由小到大循序進(jìn)行。一般在產(chǎn)后第2周可以開始，每1~2日增加一節(jié)，每節(jié)做8~12次，可堅(jiān)持做保健操直至產(chǎn)后6周，產(chǎn)后初期的鍛煉會(huì)對(duì)后期形體修復(fù)會(huì)有幫助。

在營(yíng)養(yǎng)供給方面，雷金梅提出，要以容易消化的食物為原則，干稀搭配，葷素搭配，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。她提醒，此時(shí)產(chǎn)后女性喝湯應(yīng)該湯料并食，每日可進(jìn)食5~6次，三餐之外有2~3次加餐。切忌油膩煎炸飯菜，不要喝茶。