五個(gè)方法挽救產(chǎn)后胸部下垂（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

豐滿(mǎn)堅(jiān)挺的胸部是女性獨(dú)有的魅力。但是不少媽媽在產(chǎn)后，尤其是在寶寶斷奶之后或多或少出現(xiàn)胸部縮小、下垂的情況，那么產(chǎn)后應(yīng)如何預(yù)防胸部下垂呢？媽媽們?nèi)绾芜M(jìn)行產(chǎn)后豐胸呢？接下來(lái)我們從正確喂奶、選擇合適的文胸、改善坐姿、運(yùn)動(dòng)按摩、豐胸食譜等方面給大家支支招。

-正確喂奶-

哺乳期要采取正確的喂奶方法，兩個(gè)乳房要交替喂奶，當(dāng)寶寶只吃空一只乳房時(shí)，要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對(duì)稱(chēng)。

-選擇合適的文胸-

選擇一件合適的內(nèi)衣很關(guān)鍵，內(nèi)衣的罩杯大小直接影響內(nèi)衣的承托功能；而內(nèi)衣的材質(zhì)直接影響穿衣的觸感和對(duì)乳房的影響。選擇一件合適的文胸能讓你的胸部從外觀上馬上恢復(fù)堅(jiān)挺。如果cup比較大的話(huà)，選擇肩帶相對(duì)較寬的、3/4杯型的文胸比較好，穩(wěn)固和上提的力量較足，能使胸部不易下垂。哺乳期的媽媽要特別重視佩戴哺乳文胸，哺乳文胸要選擇沒(méi)有鋼圈的，穿上沒(méi)有舒服感的，面料柔軟的內(nèi)衣，保護(hù)乳房。

-改善坐姿-

然而，乳房下垂并不僅僅“眷顧”產(chǎn)后哺乳的女性，長(zhǎng)期坐辦公室的女性如果姿勢(shì)不良也可能導(dǎo)致胸部下垂。專(zhuān)家表示，只要乳房的支撐力發(fā)生了長(zhǎng)期的改變，缺乏合適的內(nèi)衣輔助，就有可能出現(xiàn)下垂。

日常護(hù)乳能有效防止乳房下垂，無(wú)論是走、坐、站，都要保持挺胸收腹。對(duì)于非哺乳期的女性而言，長(zhǎng)期坐在辦公室里是會(huì)影響女性姿態(tài)的，包括彎腰駝背和乳房下垂。此外，走路彎腰駝背和打字時(shí)姿勢(shì)前傾都會(huì)加劇乳房下垂。”而大多數(shù)女性從事的辦公室工作。

-運(yùn)動(dòng)按摩-

此處的運(yùn)動(dòng)按摩分為兩部分，一是運(yùn)動(dòng)，一是按摩。說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，我們首推產(chǎn)后豐胸瑜伽：

★動(dòng)作1：屈腿舒展式

step1：吸氣，右腿向內(nèi)屈膝，左腿伸直。手心交叉，兩臂慢慢舉至頭頂并拉直，感覺(jué)胸部有明顯的拉升效果，頭輕輕向上仰。

step2：呼氣。手臂慢慢向后展開(kāi)，同時(shí)右腿伸直，雙腳打開(kāi)，頭向后側(cè)。

溫馨提示：此動(dòng)作難題系數(shù)較低，適合產(chǎn)后恢復(fù)期的新媽媽每天鍛煉。

★動(dòng)作2：伸展回復(fù)式

step1：兩腿微微彎曲，后腳跟相列，膝蓋夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。雙肘交叉，將胸部夾緊，掌心打開(kāi)。

step2：慢慢打開(kāi)雙臂，直至與身體水平。保持2分鐘，呼氣。

溫馨提示：媽媽在做第二步擴(kuò)胸的時(shí)候，一定要細(xì)細(xì)感覺(jué)擴(kuò)展時(shí)的胸部有所提升。

接下來(lái)就是按摩胸部了，適宜的按摩可以緩解乳房的不適，刺激乳腺，避免胸部松弛。

接下來(lái)我們就介紹一些按摩小tips：

四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內(nèi)滑動(dòng)按摩，直到保養(yǎng)產(chǎn)品全吸收，有效改善胸部外擴(kuò)現(xiàn)象。

四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動(dòng)的同時(shí)，將腋下贅肉往內(nèi)撥，按摩直到保養(yǎng)產(chǎn)品完全吸收，預(yù)防胸部下垂，幫助改善副乳現(xiàn)象。

四指合并，雙手由下往上輪替拍打胸部下緣，按摩直到產(chǎn)品吸收即可，有效改善胸部下垂現(xiàn)象。

-豐胸食譜-

雌激素能促使皮下脂肪富集，體態(tài)豐滿(mǎn)，而維生素B族是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素E是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，所以產(chǎn)婦要多吃富含這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的食物，如豆類(lèi)、瘦肉、蓮藕、葡萄、芝麻等。接下來(lái)，我們介紹一些簡(jiǎn)單易學(xué)的豐胸食譜！

★雞爪花生湯

材料：雞爪10只、花生米50克、 紹酒20克、蔥花10克、姜片5克、精鹽3克、味精1克，雞油適量。

做法：雞爪斬去尖，洗凈，加紹酒、姜片及清水，中火15分鐘后加入花生米，下鹽調(diào)味并中火40分鐘，撒上蔥花、味精，淋上雞油，高火2分鐘即可。

★大棗豬腳湯

用料：豬腳500克，大紅棗30克，花生米30克，生姜、蔥、花生油、鹽、味精、紹酒、胡椒粉、清湯各適量。

做法：大紅棗、花生米用水泡透，生姜去皮切片，蔥切段備用。豬腳洗凈砍成塊飛去血水，然后將油倒入鍋中放入姜片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻，加入清湯、大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味即可。

五個(gè)方法挽救產(chǎn)后胸部下垂（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

★黑豆糯米豆?jié){

材料：黑豆70克、糯米30克、白糖適量、水適量。

做法：黑豆用清水浸泡6-8小時(shí)，撈出洗凈；糯米略泡淘洗干凈；將黑豆和糯米一起放入攪拌機(jī)中，加水至上下水位線(xiàn)之間，攪拌均勻，過(guò)濾出濾渣，最后按個(gè)人口味添加適量白糖調(diào)勻即可。

很多女人生育之后能夠快速恢復(fù)身材，成為讓人羨慕的辣媽。產(chǎn)后胸部下垂怎么調(diào)整？如果你也想被別人羨慕，想成為性感辣媽?zhuān)驮囋嚿厦娴膸讉€(gè)方法吧，幫你改善乳房下垂，重塑提拔美胸！

（原標(biāo)題：產(chǎn)后胸部下垂還有救 五個(gè)方法挽救胸部下垂）