孕婦生產(chǎn)以后，俗稱“坐月子”，這段時期應(yīng)注重養(yǎng)護(hù)，以防留下后遺癥，俗稱“病”。孕婦過后的42天(亦有稱6～8周)內(nèi)為產(chǎn)褥期，通常出現(xiàn)氣血兩虛和氣滯血瘀兩種情況，由此常會導(dǎo)致一些產(chǎn)后病癥，諸如產(chǎn)后虛弱、產(chǎn)后浮腫、產(chǎn)后惡露不盡、產(chǎn)后血暈、產(chǎn)后腹痛(又叫兒枕痛)、產(chǎn)后便秘、產(chǎn)后多汗、產(chǎn)后發(fā)熱(又叫產(chǎn)褥熱)等。孕婦產(chǎn)后一般都是正氣受損，氣虛血少。由于分娩后陰道流出的液體(又叫惡露)如不能逐漸排出，又會導(dǎo)致氣滯血瘀。

產(chǎn)后坐月子 媽媽身體如何恢復(fù)到最佳狀態(tài)（親貝網(wǎng) qinbei.com配圖）

產(chǎn)后養(yǎng)生，要注意以下3點：

一是切勿感受風(fēng)寒。產(chǎn)后氣血驟虛，衛(wèi)表不固，風(fēng)寒外邪最易侵犯；

二是多吃些養(yǎng)生雜糧?？蛇x擇糯米補血粥、二米粥、麥片粥、燕麥牛奶粥、烤山芋，長期服用，有意想不到的功效；

三是不可多吃生冷瓜果和性寒大涼食物，更不可多吃各種冷飲。

女性在懷孕的期間，為了使得胎兒發(fā)育能夠正常進(jìn)行，在食物選擇上，都是以適合胎兒為主，這樣對胎兒才不會有損害，因此這樣長期的進(jìn)行，會導(dǎo)致女性身材變樣，那有很多女性在生產(chǎn)后，對自身身材走樣受到很大打擊，所以對孕婦產(chǎn)后身材恢復(fù)是很關(guān)鍵的，使得能夠提高女性自信心。

那產(chǎn)后身材恢復(fù)的方法如何選擇呢，對產(chǎn)后身材恢復(fù)的方法比較多，不過在選擇的時候，要以適合自己的為主，這樣對自身身體才不會有任何的影響。

產(chǎn)后身材恢復(fù)之瘦身

產(chǎn)后塑身

產(chǎn)后六個月是減肥塑身黃金期。

生產(chǎn)后的第一天或是第二天，產(chǎn)婦就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的大約是第二或第三天下床走動較佳。產(chǎn)婦適當(dāng)走動可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到做完月子 后，就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運動。

專家表示，產(chǎn)婦要建立體重管理的概念，也就是在懷孕時適當(dāng)?shù)財z取營養(yǎng)，避免增加太多體重。生產(chǎn)后，通過飲食調(diào)整與運動兩個管道，健康地甩掉身上的贅肉，甚至進(jìn)一步雕塑身材。根據(jù)國外追蹤十年的統(tǒng)計報告指出，產(chǎn)后的六個月是產(chǎn)婦減肥的黃金期，因為這段期間產(chǎn)婦的新陳代謝率仍高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此減肥的效果會較好。未能在產(chǎn)后六個月瘦身完畢也不必?fù)?dān)心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養(yǎng)的技巧，并適度運動，照樣能夠恢復(fù)原有身材。

適度運動有助身體恢復(fù)

為了迎接生產(chǎn)這個艱巨的任務(wù)，產(chǎn)婦的骨盆與全身的關(guān)節(jié)都會變松。生產(chǎn)時，肌肉與韌帶拉傷，陰道也會張開到7-10公分的寬度(視胎兒大小而有不同)，因此即便是沒有減肥需求的媽咪，也應(yīng)該適度地進(jìn)行產(chǎn)后運動，幫助媽咪的骨盆、陰道回復(fù)正常。

那么產(chǎn)婦要如何減肥?是節(jié)食然后再拼命地運動嗎?其實不然，節(jié)食會使身體的新陳代謝率降低，到最后反而流失肌肉，而不是減去脂肪，體力也會因此下降。產(chǎn)婦每天攝取的熱量最低不可超過1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一周以減重0.5至1公斤為佳。如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復(fù)胖。

一天1200的熱量是最低門檻。人體如果沒有攝取到這個限度，會有生命危險。孕婦應(yīng)視自己的活動量，每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡)，同時每周運動2至3天，每次運動維持30到45分鐘，才會有最好的減肥效果。

產(chǎn)后坐月子 媽媽身體如何恢復(fù)到最佳狀態(tài)（親貝網(wǎng) qinbei.com配圖）

減肥是生活方式的調(diào)整

不少產(chǎn)婦生產(chǎn)后不僅要照顧小孩，白天也要上班，實在沒有多余的時間與心力做運動，家庭事業(yè)兩頭忙，根本沒辦法少吃東西。對此，有效的減肥方式是改變生活方式，也就是改變生活習(xí)慣，去達(dá)到多動少吃的目的，這些方法并不困難，包括減少交通工具的搭載時間，多走路、爬樓梯上下班等。每天運動的時間不一定要一次抽出半小時，一天能夠累積到半小時，照樣有運動的效果。長期堅持，成功率才高

瘦肚運動：月子 期間如果身體恢復(fù)狀況良好，可從產(chǎn)后第三周開始，先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實的運作。

平躺在床上，頭部往上抬高約30度，一開始先撐個1～3秒，慢慢嘗試到一次可停留10秒。

做完月子產(chǎn)婦的身體元氣和體力會大致恢復(fù)，此時可以做開始做以下運動：

仰臥起坐：比較沒有爭議且有效果的收小腹運動。

有氧運動：全身性的有氧運動能讓整體瘦下來，小腹自然會跟著變平坦。如果時間許可，也可去健身房請教練指導(dǎo)。如果是產(chǎn)后有失眠癥狀的產(chǎn)婦，可以每天做30~60分鐘的有氧運動；一天3次，每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。

肚皮按摩：產(chǎn)后30～40天以后，產(chǎn)婦可以每天在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，然后非常用力地掐捏腹部的脂肪，每次掐捏約3～5秒后放手，再反復(fù)做。力道必須要媽咪感覺到痛才可能有效，而且每天至少要做15分鐘以上。產(chǎn)婦也可考慮去做油壓，或是給有執(zhí)照的美容師進(jìn)行LPG按摩，都可達(dá)到相同的效果。

善用保養(yǎng)品：從孕期開始，產(chǎn)婦就可以在肚皮上涂抹乳液或油性保養(yǎng)品，并以無香(或是淡香)、不會刺激皮膚的成分為主，在使用時可適度配合按摩，以緩解肚皮松弛的程度。通常一個部位按摩5分鐘，就能夠同時促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)。

多攝入纖維素：產(chǎn)后不要吃太油膩的滋補品，多食用富含纖維素的食物，如米、粗糧面包等，以及富含膠質(zhì)的食品，如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等，能使膚質(zhì)變得更有彈性。

讓腹部肌肉多運動：產(chǎn)后產(chǎn)婦也可以騎自行車或者進(jìn)行登山、游泳等運動，每周3次，每次30分鐘。這類型運動項目可以促進(jìn)血液循環(huán)，分解脂肪，甚至強健肌肉組織，有效預(yù)防、緩解肚皮松垮現(xiàn)象。

手術(shù)治療：有些產(chǎn)婦產(chǎn)前和產(chǎn)后的體重相差太大，以至于分娩之后，腹部松垮的程度非常嚴(yán)重，此時可能就要通過腹部拉皮手術(shù)才可改善根本問題。但一定要求助于有經(jīng)驗的整形外科醫(yī)師，以防留下難看的疤痕，避免細(xì)菌感染、敗血癥等風(fēng)險。

是否服用瘦身產(chǎn)品或保健品?

適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x，促進(jìn)健康，它應(yīng)該成為我們生活中的一部分，這點對一些體重超重的人尤其重要?？诜氖萆懋a(chǎn)品及保健品在服用前一定對其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負(fù)作用以損害健康。

消除妊娠紋

生產(chǎn)后三個月是消除妊娠紋的最佳時機。通常妊娠紋在生產(chǎn)后幾個月會逐漸變得越來越不明顯了。去除妊娠紋可以在家做一些簡單的運動、按摩、多吃富含維生素C的食物以消除水腫。此外，有幾招也能對消除妊娠紋起到很好的作用。

專業(yè)妊娠紋護(hù)理：現(xiàn)在已經(jīng)有些祛妊娠紋的服務(wù)項目。通過專用磁場祛肚紋治療儀或療效產(chǎn)品，去除色素及紋路，通過專業(yè)的祛妊娠紋產(chǎn)品加上按摩為顧客祛除妊娠紋。

跑步去妊娠紋：跑步可以充分鍛煉臀部及大腿，幫助將局部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，引淡化臀部及大腿的肥胖紋。你可以在健身房的加速跑步機上進(jìn)行，將阻力從2擋調(diào)到3擋，并把車座適當(dāng)調(diào)高。坐的時候，臀部稍微向車座的后面靠