減肥是女性一生的事業(yè)，任重而道遠(yuǎn)，對(duì)于剛生產(chǎn)完寶寶的新媽媽們而言產(chǎn)后肥胖永遠(yuǎn)是最為痛苦的事，而且是個(gè)硬傷，因?yàn)楦鞣N減肥方法都無(wú)法湊效，想要恢復(fù)產(chǎn)前的身材，難已上青天。產(chǎn)后減肥成為廣大新媽媽們最為執(zhí)著的事情，產(chǎn)后減肥最為有效的方法有哪些呢?下面就和小編一起來(lái)看下吧。

運(yùn)動(dòng)篇

　　月子期可進(jìn)行輕度康復(fù)訓(xùn)練 鍛煉腹腿臀肌肉

　　眾所周知，媽媽們生完孩子后，都有一個(gè)月子期好好休養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)。但是有些媽媽為了想盡快恢復(fù)好身材，在月子期間就開(kāi)始了較激烈的運(yùn)動(dòng)。“這種做法是絕對(duì)不可取的。月子期間，媽媽的各個(gè)器官、子宮尚未恢復(fù)正常，一旦做激烈運(yùn)動(dòng)，有可能導(dǎo)致大出血的嚴(yán)重后果。醫(yī)學(xué)上規(guī)定，若是順產(chǎn)的媽媽，需在產(chǎn)后42天方可進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng);而剖腹產(chǎn)的媽媽需在2-3個(gè)月以后才可進(jìn)行。”鄧玲紅主任醫(yī)師告訴家庭醫(yī)生在線編輯，雖然這段時(shí)間媽媽不適宜做激烈運(yùn)動(dòng)，但可以做一些康復(fù)訓(xùn)練，同樣有助于媽媽們的身材恢復(fù)。

　　減肥是女性一生的事業(yè)，任重而道遠(yuǎn)，對(duì)于剛生產(chǎn)完寶寶的新媽媽們而言產(chǎn)后肥胖永遠(yuǎn)是最為痛苦的事，而且是個(gè)硬傷，因?yàn)楦鞣N減肥方法都無(wú)法湊效，想要恢復(fù)產(chǎn)前的身材，難已上青天。產(chǎn)后減肥成為廣大新媽媽們最為執(zhí)著的事情，產(chǎn)后減肥最為有效的方法有哪些呢?下面就和小編一起來(lái)看下吧。

康復(fù)訓(xùn)練之腹部篇

　　眾所周知，媽媽們產(chǎn)后，腹部的肌肉都會(huì)變得比較松弛。“針對(duì)這一情況，媽媽們可多做深呼吸的動(dòng)作——兩臂放在后腦，吸氣時(shí)，盡量維持較長(zhǎng)的時(shí)間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向后縮，然后慢慢吐氣，重復(fù)多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉。”

　　鄧玲紅主任醫(yī)師表示，其次是頸部運(yùn)動(dòng)。由于月子期，媽媽大部分時(shí)間都需躺在床上休息，恰恰可以利用這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉——仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，盡量將下巴貼近胸部，重復(fù)幾次。這一動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但同樣需要腹部的力量，使肌肉緊實(shí)。

康復(fù)訓(xùn)練之腿部篇

　　除了腹部外，大腿也是媽媽產(chǎn)后肥胖的“重災(zāi)區(qū)”，因此腿部的訓(xùn)練必不可少——平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行。加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉。

康復(fù)訓(xùn)練之臀部篇

　　“很多媽媽都在抱怨產(chǎn)后臀部變大，這時(shí)大家可以做一些臀部方面的鍛煉——首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來(lái)，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行。這一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但是可以同時(shí)鍛煉你的臀部肌肉和腹部肌肉，可謂一舉兩得。”

康復(fù)訓(xùn)練之胸部篇

　　此外，我們?cè)谏钪胁浑y發(fā)現(xiàn)，很多媽媽產(chǎn)后都容易出現(xiàn)乳房下垂。鄧玲紅主任醫(yī)師表示，針對(duì)這一情況，簡(jiǎn)單的康復(fù)訓(xùn)練同樣可以改善——將雙手慢慢往上舉，當(dāng)高度超過(guò)頭頂時(shí)，兩個(gè)手掌合在一起，然后慢慢放下來(lái)，重復(fù)多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

　　“除了這四個(gè)明顯的位置外，很多媽媽產(chǎn)后都會(huì)對(duì)盆底造成損害，使盆底肌肉松馳、子宮下垂等，尤其是順產(chǎn)的媽媽。因此，媽媽們也可做一些收縮肛門(mén)的運(yùn)動(dòng)，減輕膀胱、子宮等下垂的情況。”

月子期后 有氧運(yùn)動(dòng)逐步恢復(fù)

　　過(guò)了月子期后，可開(kāi)始做一些有氧運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)媽媽的身體狀況，將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行逐步調(diào)整。

　　一開(kāi)始可嘗試快走，待身體適應(yīng)后，可逐漸加大強(qiáng)度——慢跑、瑜伽等等。最后，恢復(fù)產(chǎn)前的標(biāo)準(zhǔn)。通過(guò)持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)積存多時(shí)的多余脂肪，向產(chǎn)前火辣身材邁向一大步。

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