親貝網(wǎng)小編了解到，很多媽媽生完孩子之后都有產(chǎn)后腰痛的問題，一方面懷孕的時(shí)候，胎兒的逐漸變大，壓迫了媽媽的腰椎神經(jīng)，給媽媽埋下了腰痛的禍根，另一方面，生完孩子之后，媽媽需要照顧孩子。媽媽生完孩子之后本就虛弱，再加上照顧孩子的勞累，很容易造成媽媽產(chǎn)后腰痛。

　　有的人說這是月子病，有的人說這是自然的現(xiàn)象。只有那些被家人疼愛，家人是照顧孩子的主力軍，這樣的家庭里的媽媽，才沒有被產(chǎn)后腰痛反復(fù)襲擊。

　　產(chǎn)后腰痛總是反反復(fù)復(fù)，我們應(yīng)該怎么辦呢?

　　懷孕期間，身體會釋放雌孕激素和松弛素，以松弛骨盆的韌帶和關(guān)節(jié)，幫助寶寶輕松娩出。韌帶和肌肉較弱會導(dǎo)致背部疼痛。另外新生兒體重越重，產(chǎn)后腰背痛幾率就越高。

　　剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后慢性腰背痛的可能危險(xiǎn)因素。有研究顯示，自然分娩產(chǎn)后2、3、4個(gè)月腰背痛的發(fā)生率分別為25.6%、22.7%、24.2%。

　　剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后2、3、4個(gè)月腰背痛的發(fā)生率分別為37.5%、34%、34.2%，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后腰背痛的發(fā)生率較自然分娩明顯增高。

　　坐月子期間受寒、過早抱娃，經(jīng)常彎腰給寶寶換尿片等，日積月累就會腰背痛。

　　多次生育使已經(jīng)受損或松弛的肌肉、韌帶雪上加霜。

　　未做產(chǎn)后恢復(fù)，子宮恢復(fù)不良、盆底功能下降等都可能會導(dǎo)致產(chǎn)后媽媽腰背痛。

　　如何有效解決腰背痛?

　　產(chǎn)前合理飲食，避免過度肥胖而增大腰部負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。

　　孕期適當(dāng)補(bǔ)鈣：多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物，多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。在防止腰痛的同時(shí)，也為胎兒提供足夠的鈣。

　　產(chǎn)后合理休息。產(chǎn)后不宜長時(shí)間或經(jīng)常性的抱寶寶以及較早做家務(wù)活動，避免減少腰背部肌肉力量的負(fù)荷。

　　產(chǎn)后盡早恢復(fù)盆底功能。妊娠和分娩給盆底帶來的影響不容忽視，產(chǎn)后42天后及時(shí)做盆底康復(fù)。

　　另外加強(qiáng)核心力量的鍛煉。

　　不管是普通人還是孕婦，加強(qiáng)腰腹部的鍛煉對預(yù)防腰痛有著極為重要的作用。有好的腰腹部力量作支撐，肌肉勞損的可能性會大大下降。

　　但鍛煉的時(shí)候也要遵循正確姿勢，循環(huán)漸進(jìn)，別一下子用力過猛，閃了老腰，那可真是得不償失了。

　　來源：馨宸產(chǎn)后恢復(fù)