親貝網(wǎng)小編了解到，不少媽媽在孕期，就已經(jīng)出現(xiàn)了漏尿的情況。平常打個(gè)噴嚏，咳嗽一聲，都會(huì)出現(xiàn)漏尿的情況。有些媽媽懷孕的時(shí)候還好，生完孩子反而有了漏尿的情況。產(chǎn)后漏尿似乎是一件非常尷尬的事情，很多媽媽忍受這種痛苦，卻不敢對(duì)外人說。

　　實(shí)際上產(chǎn)后漏尿沒有什么可尷尬的，這是孕期和產(chǎn)后的自然反應(yīng)。如果存在嚴(yán)重的漏尿情況，建議媽媽們還是盡早治療。

　　鍛煉盆底肌也就是人們常說的「凱格爾運(yùn)動(dòng)」，它能改善尿失禁、便秘等問題。

　　鍛煉之前，肯定要先準(zhǔn)確地找到盆底肌。

　　如何準(zhǔn)確找到盆底肌

　　我們可以通過下面這兩種方法精準(zhǔn)找到盆底肌。

　　想想小便過程中嘗試中斷排尿，這時(shí)用力收縮的肌肉就是盆底肌了。

　　用手指，手洗干凈后，把手指放在陰道里，這時(shí)收縮擠壓手指的就是盆底肌。

　　準(zhǔn)確找到盆底肌后就可以開始鍛煉了。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持

　　簡(jiǎn)單來說，就是：「收-縮-收-縮......」的節(jié)奏。

　　初學(xué)者可以平躺在瑜伽墊上，雙臂放在身體兩側(cè)。

　　鍛煉前要排空膀胱，鍛煉時(shí)要穿寬松的衣服，然后臥位鍛煉。

　　先嘗試收縮盆底肌5秒,再放松5秒，再收縮，再放松......

　　熟練后，可把收縮和放松時(shí)間延長到10秒。

　　每天3-4組，每組收縮放松10-15次，可以分配到不同的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。

　　越來越熟練后就不限臥位了，無論坐在辦公桌前，還是躺在沙發(fā)上。

　　甚至是在等地鐵的時(shí)候，都可以不動(dòng)聲色的鍛煉。

　　但是有點(diǎn)要提醒媽媽們，如果漏尿情況嚴(yán)重，剛開始一定不要過度鍛煉。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)只要每天堅(jiān)持，動(dòng)作正確。

　　一般4-6周就會(huì)有效果，但也有可能3-4月才會(huì)有效果，所以一定要堅(jiān)持。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)如此有效，還不用花錢，各位寶媽一定要堅(jiān)持做，方可見成效。

　　來源：十月呵護(hù)