親貝網(wǎng)小編了解到，不少媽媽在孕期，就已經(jīng)出現(xiàn)了漏尿的情況。平常打個噴嚏，咳嗽一聲，都會出現(xiàn)漏尿的情況。有些媽媽懷孕的時候還好，生完孩子反而有了漏尿的情況。產(chǎn)后漏尿似乎是一件非常尷尬的事情，很多媽媽忍受這種痛苦，卻不敢對外人說。

　　實際上產(chǎn)后漏尿沒有什么可尷尬的，這是孕期和產(chǎn)后的自然反應(yīng)。如果存在嚴重的漏尿情況，建議媽媽們還是盡早治療。

　　鍛煉盆底肌也就是人們常說的「凱格爾運動」，它能改善尿失禁、便秘等問題。

　　鍛煉之前，肯定要先準確地找到盆底肌。

　　如何準確找到盆底肌

　　我們可以通過下面這兩種方法精準找到盆底肌。

　　想想小便過程中嘗試中斷排尿，這時用力收縮的肌肉就是盆底肌了。

　　用手指，手洗干凈后，把手指放在陰道里，這時收縮擠壓手指的就是盆底肌。

　　準確找到盆底肌后就可以開始鍛煉了。

　　凱格爾運動貴在堅持

　　簡單來說，就是：「收-縮-收-縮......」的節(jié)奏。

　　初學(xué)者可以平躺在瑜伽墊上，雙臂放在身體兩側(cè)。

　　鍛煉前要排空膀胱，鍛煉時要穿寬松的衣服，然后臥位鍛煉。

　　先嘗試收縮盆底肌5秒,再放松5秒，再收縮，再放松......

　　熟練后，可把收縮和放松時間延長到10秒。

　　每天3-4組，每組收縮放松10-15次，可以分配到不同的時間段進行鍛煉。

　　越來越熟練后就不限臥位了，無論坐在辦公桌前，還是躺在沙發(fā)上。

　　甚至是在等地鐵的時候，都可以不動聲色的鍛煉。

　　但是有點要提醒媽媽們，如果漏尿情況嚴重，剛開始一定不要過度鍛煉。

　　凱格爾運動只要每天堅持，動作正確。

　　一般4-6周就會有效果，但也有可能3-4月才會有效果，所以一定要堅持。

　　凱格爾運動如此有效，還不用花錢，各位寶媽一定要堅持做，方可見成效。

　　來源：十月呵護