新媽媽面對稚嫩的寶寶，內(nèi)心壓力大。加上和寶寶的喂養(yǎng)、作息、睡眠方式也不盡相同。這導(dǎo)致新媽媽的睡眠因而頻頻中斷，體質(zhì)也可能逐漸虛弱，內(nèi)心的壓力可能非常沉重，這時就很容易誘發(fā)焦慮、沮喪與憂郁。所以，學(xué)會自我心理暗示，自我鼓勵，強化內(nèi)心很重要。

“婚前抑郁，婚后抑郁，產(chǎn)前抑郁，現(xiàn)在產(chǎn)后還抑郁……”這是我的一個朋友跟前我說的話。說完后，我知道她“惹麻煩”了。那么產(chǎn)后媽媽該如何擺脫陰雨蒙蒙的抑郁呢？

最好回娘家坐月子

有那么一個故事，產(chǎn)婦生完孩子，大家都高興抱著孩子回病房了，只有產(chǎn)婦的媽媽還守在產(chǎn)房門口，女婿問何故，媽媽說：“你們的孩子出來了，我在等我的孩子出來。”這段話頗似感人，從而也說明了女兒與親生母親之間的關(guān)系親密無間。交流起來也比較無所忌諱。

在娘家坐月子，有熟悉的環(huán)境、至愛的親人，可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感，減輕她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱等，經(jīng)常過問她們的痛癢，能有效緩解產(chǎn)后抑郁。

產(chǎn)后避免過多探望

產(chǎn)后要有充分的睡眠和休息時間，過度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。母親和新生兒的健康應(yīng)被排到首要位置，特別是對于剖腹產(chǎn)后的母親來說，她們最需要休息，需要關(guān)心體貼，需要與孩子親密相處的私人空間。

所以，盡量避免太多朋友探望。除了至親以外，其他想來探望的朋友最好等上一兩個星期甚至一個月。

盡快進入母親角色

在孕期可與丈夫閱讀有關(guān)書刊或去準(zhǔn)媽媽學(xué)校學(xué)習(xí)，對產(chǎn)后陰郁多一些了解，做好心理準(zhǔn)備，積極應(yīng)對產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。

產(chǎn)后，媽媽要適應(yīng)母親角色，關(guān)心、愛護、觸摸小寶貝，經(jīng)常與孩子進行情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這些有助于新媽媽消除自認為無能的心態(tài)。

心理暗示：產(chǎn)后抑郁癥不可怕

新媽媽面對稚嫩的寶寶，內(nèi)心壓力大。加上和寶寶的喂養(yǎng)、作息、睡眠方式也不盡相同。這導(dǎo)致新媽媽的睡眠因而頻頻中斷，體質(zhì)也可能逐漸虛弱，內(nèi)心的壓力可能非常沉重，這時就很容易誘發(fā)焦慮、沮喪與憂郁。所以，學(xué)會自我心理暗示，自我鼓勵，強化內(nèi)心很重要。

專家建議，為了預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，新爸爸與家人最好分擔(dān)照顧寶寶的工作，如分攤一些尿布的換洗，或者承擔(dān)瑣碎的工作，都可以減輕新媽媽產(chǎn)后的壓力。另外，新媽媽坐月子其實是最佳的抗憂郁劑，通過產(chǎn)后充分的休息及家人的心理支持，新媽媽必然很快就能恢復(fù)。