當(dāng)新媽媽生完寶寶后，面對(duì)自己的走樣身材，憔悴的容貌，常常覺(jué)得很煩躁，而且情緒波動(dòng)也比較大，加上在照顧寶寶的時(shí)候日夜生活規(guī)律被打亂，這些都會(huì)導(dǎo)致新媽媽的情緒越來(lái)越難以控制，嚴(yán)重的甚至是無(wú)法控制自己的行為，從而患上產(chǎn)后抑郁。那么，如何才能消除產(chǎn)后抑郁呢？

一、放松自己的心情。

產(chǎn)后的新媽媽?xiě)?yīng)該從一開(kāi)始就預(yù)防產(chǎn)后抑郁，在生完寶寶后努力想辦法放松自己的心情，可以通過(guò)看電影或者是聽(tīng)歌，外出散步來(lái)調(diào)節(jié)自己的心情，這樣會(huì)使體內(nèi)的激素水平調(diào)整形成平衡，這樣產(chǎn)后新媽媽的情緒就會(huì)比較好受到控制。

二、創(chuàng)造良好的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境。

當(dāng)新媽媽生產(chǎn)完后，一般會(huì)有很多親戚朋友來(lái)探望，但是新媽媽剛生完孩子，身體比較虛弱，精神狀態(tài)也比較差，如果很多人來(lái)來(lái)往往的話會(huì)導(dǎo)致新媽媽的情緒變得很煩躁，就容易一起產(chǎn)后抑郁。所以家人應(yīng)該委婉的拒絕來(lái)探望的人，最好還能關(guān)掉電話，給自己創(chuàng)造一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，可以有效緩解產(chǎn)后抑郁。

三、產(chǎn)后飲食要營(yíng)養(yǎng)清淡。

很多新媽媽在產(chǎn)后都會(huì)得到大魚(yú)大肉的款待，但是如果吃得太油膩就會(huì)引起新媽媽腸胃的不適，導(dǎo)致情緒煩躁。新媽媽的飲食應(yīng)該要清淡一點(diǎn)的，當(dāng)然營(yíng)養(yǎng)也是不能少的。新媽媽在被家人照顧的時(shí)候應(yīng)該要保持一顆感恩的心，這樣可以緩解煩躁的心情。

四、適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后新媽媽在休養(yǎng)的時(shí)候還是可以適當(dāng)?shù)淖鲂┘覄?wù)或者是活動(dòng)鍛煉。通過(guò)做簡(jiǎn)單的家務(wù)和活動(dòng)鍛煉不僅可以使身體恢復(fù)得比較快，而且可以發(fā)泄一下內(nèi)心的苦悶，還能轉(zhuǎn)移注意力，這樣就不會(huì)使郁悶淤積在心里，可以避免和緩解產(chǎn)后抑郁。

五、珍惜每一個(gè)可以睡覺(jué)的機(jī)會(huì)。

很多新媽媽覺(jué)得照顧寶寶都沒(méi)時(shí)間睡覺(jué)，特別是晚上還要起來(lái)喂奶，睡眠不足的話就容易引起內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致情緒波動(dòng)較大，就容易加重導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁。所以當(dāng)寶寶睡覺(jué)的時(shí)候新媽媽要趁機(jī)一起睡，就算沒(méi)有睡著，閉目養(yǎng)神也好。