產(chǎn)后抑郁是一種常見的情況，主要是由于女性剛剛生完孩子以后不適應(yīng)社會角度的改變，以及育兒經(jīng)驗不足等等，會出現(xiàn)焦慮、緊張的情況，時間久了就很容易引起產(chǎn)后抑郁。下面我們就來講一講，產(chǎn)后如何預(yù)防抑郁？希望對廣大的產(chǎn)婦朋友有一定的幫助。

產(chǎn)后如何預(yù)防抑郁？

1、多了解一些孕育知識。在女性懷孕以后就應(yīng)該多了解一些懷孕相關(guān)知識，比如說可以通過閱讀報紙、相關(guān)書籍，這樣在孩子出生以后就不會顯得不知所錯了。可以緩解很多產(chǎn)后出現(xiàn)的不良的情緒，對產(chǎn)后抑郁有很好的預(yù)防作用。

2、注意運動。在懷孕期間孕婦朋友在注意休息的同時也不能忘了適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，在懷孕期間適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強女性的身體抵抗力，有助于順利分娩還可以幫助女性釋放情緒，對預(yù)防產(chǎn)后抑郁有很重要的作用。

3、產(chǎn)后不要被過多的打擾。女性在生完孩子以后是需要注意休息的，并且此時女性的精神狀態(tài)不是很穩(wěn)定，對于各種外界刺激以及各種言辭都比較敏感，所以還是少接觸外人為妙。

4、選擇在娘家做月子。婆媳之間的關(guān)系一直都是很微妙的一種關(guān)系，所以在坐月子的時候最好是到娘家做月子，畢竟自己的母親照顧自己比較好，這樣也是可以預(yù)防產(chǎn)后抑郁情況的。

5、用最快的時間適應(yīng)母親角色。產(chǎn)后女性社會角度發(fā)生了變化，此時，很多人都不適用母親這個角色，在加上育兒知識的缺乏很容易出現(xiàn)焦慮心情，也就很容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。

6、多和丈夫溝通。產(chǎn)后可以多和丈夫講講自己的體會，還有丈夫也要多體貼一下妻子，最好是在家陪伴自己，幫忙照顧孩子等等，最重要的一點就是，產(chǎn)后要避免和妻子發(fā)生爭執(zhí)。

7、經(jīng)常外出走走。其實很多人都說月子期間能外出，其實不是這樣的，如果天氣比較好的話，可以適當(dāng)?shù)绞彝庾咦撸粑幌滦迈r空氣，這樣可以緩解情緒，對于預(yù)防產(chǎn)后抑郁有很好的幫助。

8、尋求其他幫助。產(chǎn)后沮喪的情緒一直沒有得到改善的女性可以尋求其他人的幫助，比如說找朋友或家人述說，不要把不滿的情緒鱉在心里。

產(chǎn)后抑郁對于新媽媽們的健康生活會造成極大的影響，嚴重的女性還有可能會出現(xiàn)不能正常帶孩子，所以我們需要積極預(yù)防產(chǎn)后抑郁，希望通過上面簡單的介紹后對大家有一定的幫助。