誕下寶寶的媽媽們肯定會(huì)沉浸在跟寶寶見面的喜悅里，但此時(shí)對(duì)于自己的身體狀態(tài)也不可忽略，很多媽咪都會(huì)遇上產(chǎn)后腰部酸疼的癥狀，這是為何呢？那是因?yàn)樽伦悠陂g體內(nèi)內(nèi)分泌發(fā)生了很大的變化，導(dǎo)致連接骨盆的韌帶也變得松弛，由于月子期也是子宮的恢復(fù)期，使得腰部的支撐力有所增加，而腰椎的前凸使得腰部受力集中到了腰椎的后側(cè)，從而造成了腰部的慢性損傷而造成了間歇性的腰部疼痛。

為了緩解這種腰部的不適，月子期新媽媽體重不要增加太多，進(jìn)補(bǔ)很重要但要講究方法，暴飲暴食反而會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，可以多食用些富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，像是瘦肉，魚肉，牛奶等都是很不錯(cuò)的選擇。

新媽媽不要在月子期站立太長的時(shí)間，因?yàn)檎玖r(shí)間過長會(huì)使得新媽媽的背部肌肉，韌帶出現(xiàn)過度緊張產(chǎn)生疼痛感。

彎腰下蹲的動(dòng)作也要少做，很多新媽媽為了遷就孩子，總是會(huì)自己側(cè)身，彎腰等姿勢喂奶，采取這種姿勢往往會(huì)使寶寶的腰部肌肉處于緊張的狀態(tài)，而造成了腰肌勞損而疼痛，喂奶的時(shí)候要注意正確的姿勢，以坐姿為例，媽媽坐在椅子上，盡量靠里坐，在背后加一個(gè)靠墊，可以讓腰部有支撐的力量。

很多新媽媽在月子喜歡靜臥在床，但是產(chǎn)后睡太多也不利于身體恢復(fù)，總是躺在床上時(shí)間長了腰部肌肉就會(huì)缺乏鍛煉，也容易出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，其實(shí)從懷孕早期開始新媽媽就要堅(jiān)持做些輕強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，像是飯后散步或是適當(dāng)做些預(yù)防腰痛的體操，以此來加強(qiáng)背部的柔軟度。

起床姿勢不對(duì)也容易給腰部增加壓力，準(zhǔn)媽媽從床上起身時(shí)，要緩慢有序地去進(jìn)行，避免腹部肌肉緊張。

總結(jié)：為了盡快恢復(fù)身體，產(chǎn)后媽咪除了要了解詳細(xì)的基礎(chǔ)護(hù)理之外，也不要忽視身體細(xì)微的反應(yīng)，像是腰部酸痛，腿酸等，在均衡飲食的同時(shí)搭配一定的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，相信一定能夠讓您恢復(fù)健康的身體。