本以為生了娃以后，只待休養(yǎng)生息活力四射，卻不曾想，在產(chǎn)后竟和腰酸背疼糾纏不清。想來娃娃都出來這么久了，可這腰酸背疼還是時(shí)不時(shí)出來騷擾下，著實(shí)讓很多媽咪心塞。求支招，求解脫！

一、產(chǎn)后三年仍背疼，這正常嗎？

@糖糖很甜：我產(chǎn)后三年來總是晨起后背酸疼，前期是脊柱兩側(cè)疼，現(xiàn)在是脊柱僵硬?；顒右欢螘r(shí)間后能夠自然好轉(zhuǎn)。請問這屬于月子病嗎？該如何治療？

小編解答：背部疼痛是在整個妊娠期及分娩后最初幾個月最常見的癥狀。懷孕期間，體內(nèi)產(chǎn)生大量的荷爾蒙弛緩素，使韌帶變軟，更富于彈性，從而容易伸張。

背疼還可能有很多原因，如肌肉急慢性損傷、疲勞痙攣、脊柱疲勞、姿勢不正等。還有可能是由于臟器等原因的反射疼痛，比如闌尾炎等，有時(shí)會導(dǎo)致胃部、背部反 射區(qū)疼痛。頸椎問題也可能導(dǎo)致背痛。您的情況需要排查是否脊柱關(guān)節(jié)有炎癥或脊椎不穩(wěn)，最好去醫(yī)院拍個片子看看。

產(chǎn)后出現(xiàn)背部等肌肉的酸痛，可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療，這些方法可以促進(jìn)血液循環(huán)、使肌肉松弛并減輕疼痛和疲勞。注意適當(dāng)休息，避免大量 的勞動。如果醒來后發(fā)現(xiàn)背部僵硬，在睡覺時(shí)可以試著把枕頭或卷起來的毛巾墊在腿部正下方，以減輕背部的疼痛與不適。如果背痛情況較嚴(yán)重或發(fā)展為持續(xù)性疼 痛，那就要去醫(yī)院進(jìn)行檢查，及早治療。否則背部的毛病會演變成慢性疾病，最終難以矯正。另外，多注意保暖，適量補(bǔ)充蔬菜水果。

二、媽咪經(jīng)驗(yàn)談：產(chǎn)后腰酸背疼怎么辦

@豆豆媽：如果還沒出月子就需要注意休養(yǎng)，不要抱太久小孩，多讓家人抱；如果已滿月了那就是你沒注意留下的，很難治好了，有說生二胎再坐好月子可以帶走一胎的月子病，或者是吃點(diǎn)中藥調(diào)理下看能不能調(diào)理得好了。

@糖糖媽咪：我疼了快兩個月才逐步變好的，但是寶寶現(xiàn)在都兩周歲了，腰還是時(shí)常會痛，因?yàn)橐殞?，是沒有什么快效的療法，要注意體息，補(bǔ)充鈣，少抱寶寶，等寶寶大點(diǎn)可做點(diǎn)運(yùn)動煅煉一下

@小蜜：產(chǎn)后一般要三四個月，身體才可以恢復(fù)的，加上月子里抱了孩子，抱尿片，喂奶什么的，這些都會影響腰酸腰痛的，還是要多注意休息。

@藍(lán)色海洋：一般產(chǎn)后腰疼的很多，我也是疼了好一陣，主要是因?yàn)樵谠衅谧訉m增大壓迫的，慢慢就好了。

@虎媽：腰疼沒有特別好的治療方法。我當(dāng)時(shí)是做了幾期的理療，就是盲人按摩，有一定的緩解。媽咪跟寶寶洗澡或者洗衣服最好能坐個小凳子，蹲著確實(shí)很費(fèi)腰的。

三、產(chǎn)后多注意，預(yù)防腰酸背疼這樣做

◆補(bǔ)

在飲食方面，一般情況下，媽媽們可以選擇一些活血化瘀的食物來打通身體的經(jīng)脈，使體內(nèi)血液循環(huán)通暢，自然不會腰酸背痛了。而補(bǔ)血的食物也是不錯的選擇，能為媽媽們補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)耗損的能量，只要身體整體健康起來了，那么腰酸背痛這樣的小毛病也會隨之煙消云散的。

及時(shí)補(bǔ)鈣

哺乳期女性每日要將自己身體中儲存的鈣大量轉(zhuǎn)移到母乳中，因此鈣的損耗量很大。許多產(chǎn)婦懷孕時(shí)每日定時(shí)補(bǔ)鈣，但寶寶出生后就疏于這方面的保健，需要引起注意。平時(shí)多喝牛奶，多吃含鈣量高的食物，如豆腐皮、蝦皮、各類豆制品等。

◆緩

·產(chǎn)后出現(xiàn)背部等肌肉的酸痛，可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療，這些方法可以促進(jìn)血液循環(huán)、使肌肉松弛并減輕疼痛和疲勞。此外，還要注意適當(dāng)休息，避免大量的勞動。

·如果醒來后發(fā)現(xiàn)背部僵硬的話，那么在睡覺時(shí)可以試著把枕頭或卷起來的毛巾墊在腿部正上方，以減輕背部的疼痛與不適。

·如果背痛情況較嚴(yán)重或發(fā)展為持續(xù)性疼痛，那就要去醫(yī)院進(jìn)行檢查，及早治療。否則背部的毛病會演變成慢性疾病，最終難以矯正。

◆護(hù)

避免常彎腰或久站久蹲

產(chǎn)后媽媽們不應(yīng)過早的開始穿高跟鞋，久站或者久蹲等，像走遠(yuǎn)路，慢跑，或者經(jīng)常彎腰這樣的動作都應(yīng)該盡量的避免，同時(shí)可以注意腰部的保溫，以及多做簡單的腰部活動，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)都能比較有效地改善這種癥狀。

坐著時(shí)

媽媽在坐著的時(shí)候，應(yīng)該盡量靠著椅背，最好是用靠墊墊在背部，這樣能保持背部下方良好的姿勢。如果寶寶還小，媽媽還可以在大腿上放個柔軟的枕頭，把寶寶放在枕頭上，可以避免肩膀部分因?yàn)檫^于緊張而酸痛。

拿高處物品時(shí)

家里東西放置太高，媽媽通常要伸手去取。不過要注意，媽媽在做上升動作的時(shí)候，要吐氣。如果物品放置的太高即使墊腳也夠不著的時(shí)候，媽媽最好不要為難自己了，否則容易扭到腰部，最好讓家里人幫忙。

購物時(shí)

媽媽在購物的時(shí)候盡量避免把所有東西放在一個袋子里，最好平均地分裝在兩個袋子中，一手提一袋。假如是推車去購物，購買的東西實(shí)在太多時(shí)，最好多帶一個背袋。

洗碗時(shí)

如果家里廚房的料理臺很低，在清洗碗盤的時(shí)候，可以把料理臺墊高，就不必彎著腰洗碗盤，而導(dǎo)致背痛。