生產(chǎn)時，女人的身體就好像一個打開的大門，可以把產(chǎn)前長期以來積累的積水和毒素排出體外，然后通過正確的補(bǔ)養(yǎng)可以使身體更健康。但是，如果這期間沒有好好調(diào)養(yǎng)，將留下各種后遺癥。所以，產(chǎn)后恢復(fù)期間，也被喻為女人的第二次生命。

寶媽必讀：產(chǎn)后盆底問題離你到底有多近（親貝網(wǎng) qinbei.com配圖）

州婦幼保健計(jì)劃生育服務(wù)中心副書記、副主任黃艷林說，很多女性生完寶寶后有不同程度的盆底功能障礙。如果不了解產(chǎn)后盆底修復(fù)的原因，及時保養(yǎng)修復(fù)，最終會導(dǎo)致病變，婦科疾病就會找上門來。所以，寶媽們要重視產(chǎn)后盆底康復(fù)。

盆底恢復(fù)易被忽視

家住州城黃泥壩的張女士生完寶寶已有3個多月了。近段時間，她發(fā)現(xiàn)只要她一咳嗽尿液就不由自主地溢出來了，有時候突然大笑、提重物等也會有漏尿的現(xiàn)象產(chǎn)生。她到醫(yī)院向醫(yī)生求助，醫(yī)生告訴她，這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上診斷為“壓力性尿失禁”，產(chǎn)生的根源就在于產(chǎn)后盆底恢復(fù)不良。這時，她才意識到自己只是一心想著把月子做好，把娃帶好，并沒有注意產(chǎn)后盆底康復(fù)的問題。

記者隨機(jī)采訪了多名寶媽，發(fā)現(xiàn)多數(shù)寶媽十分重視產(chǎn)后身材恢復(fù)，但對于懷孕和分娩引起的可嚴(yán)重影響生活質(zhì)量甚至健康的盆底功能損傷問題卻知之甚少。

對此，黃艷林說，女性的盆底主要是由肌肉和筋膜組成，就像吊床一樣，在會陰肛門處托起膀胱、子宮、直腸等盆腔器官，維持排尿、排便等多項(xiàng)生理功能。然而，正常人在妊娠、分娩的過程中，盆底肌肉受到胎兒的擠壓和撕扯，不可避免地對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導(dǎo)致盆底肌肉功能障礙。也就是說肌肉的彈性變差了，彈力不足了，盆腔內(nèi)的器官無法固定在正常位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

盆底問題招來健康橫禍

據(jù)黃艷林介紹，女性產(chǎn)后都或多或少有盆底疾病，只是程度不同。產(chǎn)后盆底修復(fù)的癥狀表現(xiàn)為盆腔器官脫垂、壓力性尿失禁等一系列盆底損傷與缺陷，因此做盆底康復(fù)很重要。

“盆底損傷，輕者表現(xiàn)為陰道松弛、性生活不滿意或小腹墜脹、尿頻、便秘等不適，重者可出現(xiàn)尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病，造成難以言狀的痛苦，甚至影響家庭和諧。”黃艷林說，肥胖、慢性咳嗽、便秘、雌激素下降、泌尿生殖感染等，也是導(dǎo)致盆底功能障礙的高危因素。

懷孕、生產(chǎn)幾乎是女性人生的必經(jīng)之路，善待自己、關(guān)愛盆底、及時康復(fù)、防止后患，才是明智的做法。寶媽可以到醫(yī)院進(jìn)行盆底康復(fù)治療，通過電刺激訓(xùn)練、生物反饋治療，喚醒被損傷的盆底肌肉，通過有效地收縮恢復(fù)肌肉的張力和彈性，使盆底功能恢復(fù)正常，大大減少了產(chǎn)后盆腔器官脫垂、陰道松弛以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發(fā)生，使陰道大小及敏感狀態(tài)恢復(fù)到產(chǎn)前，從而提高性生活質(zhì)量。

用治療提升產(chǎn)后盆底康復(fù)效果

不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，妊娠期激素的變化，妊娠期隨著子宮內(nèi)胎兒及其附屬物的增大，加上重力作用，對女性的盆底功能都會造成一定程度損傷。受生育、疾病、衰老等因素的影響，30歲以上的女性盆底功能障礙性疾病的發(fā)生率高達(dá)40%至50%。

黃艷林指出，女性在分娩后如果不做任何治療，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉韌帶變得松弛，癥狀會越來越嚴(yán)重，到了中老年后，很可能會出現(xiàn)不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發(fā)展到盆腔臟器脫垂。

產(chǎn)后42天至3個月，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。黃艷林建議，寶媽們產(chǎn)后42天接受專業(yè)的產(chǎn)后盆底功能評估，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行產(chǎn)后盆底康復(fù)訓(xùn)練，有利于提高治療效果。

另外，產(chǎn)后及早進(jìn)行盆底康復(fù)訓(xùn)練能夠有效預(yù)防盆底疾病的發(fā)生發(fā)展。對于剛剛生產(chǎn)的婦女而言，有必要做盆底康復(fù)運(yùn)動，爭取早日恢復(fù)。

產(chǎn)后盆底修復(fù)方法

分娩過程中，由于盆底組織過度擴(kuò)張，彈性減弱，甚至很多纖維還會發(fā)生斷裂。所以，產(chǎn)后要堅(jiān)持做一些有助于盆底組織康復(fù)的運(yùn)動，幫助盆底組織恢復(fù)。下面，是黃艷林教寶媽們恢復(fù)盆骨的方法。

1.盆底操

具體做法是有意識地收縮陰道。初學(xué)者很難體會陰道收縮的力度，因此可以在排尿時收縮盆底，如尿流在收縮時終止，而放松時繼續(xù)排出，就表示是正確的肌群收縮。在收縮盆底肌群的同時，要盡量避免其他肌肉的收縮，如大腿、背部和腹部肌肉。

訓(xùn)練的強(qiáng)度和時間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會陰5至10秒后放松，間隔5至10秒重復(fù)上述動作，連續(xù)5分鐘，每日兩次，以后逐漸增加訓(xùn)練量。

2.產(chǎn)后操

就是通過增強(qiáng)盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促進(jìn)盆腔及腹腔器官恢復(fù)，幫助寶媽遠(yuǎn)離分娩后遺癥。

第一階段：產(chǎn)后3天至3個月，進(jìn)行盆底肌肉訓(xùn)練、腹肌運(yùn)動、腿部肌肉運(yùn)動、胸部運(yùn)動等。

第二階段：產(chǎn)后3個月至6個月，進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和盆底肌肉鍛煉。

3.提肛法

有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮，以加強(qiáng)控尿能力及盆底肌肉力量。具體做法是反復(fù)做縮緊肛門陰道的動作，每次收緊不少于3秒后放松，連續(xù)做15至30分鐘，或每日做150至200次，4至6周患者有改善，3個月有明顯效果。重度盆底功能障礙者，則要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行電刺激治療或相關(guān)手術(shù)治療。

4.運(yùn)動法

寶媽們可以通過一些鍛煉，如屏住小便、提肛運(yùn)動、收縮運(yùn)動或其它運(yùn)動來加強(qiáng)彈性恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實(shí)。經(jīng)過這些日常鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對性生活有所幫助。除了恢復(fù)性鍛煉，寶媽們還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。

（原標(biāo)題：產(chǎn)后恢復(fù)，女人的第二次生命）