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( l ）多用粗糧，少用精制米面。玉米、小米、土豆等所含維生素和蛋白質(zhì)比大米、白面高，還含有微量元素。
( 2 ）多吃新鮮蔬菜和瓜果，可以滿足身體所需的維生素A 、維生素C 、鈣、鐵等。
( 3 ）多吃豆類、花生和芝麻醬等，因其中含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B 和維生素C 、鐵、鈣。發(fā)芽豆還富含維生素E。
( 4 ）多吃魚、肉、蛋、奶，可以供給大量所需的蛋白質(zhì)。特別是牛奶及雞蛋中含有大量的鈣和磷脂質(zhì)，可供胎兒骨骼生長及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
?舉一些具體的食物為例：
麥片：早餐食物中選擇麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。
脫脂牛奶：懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期就需要更多的脫脂牛奶。孕婦每天需要3杯以上的牛奶才能滿足身體對鈣的最低需求量。
低脂酸奶：酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且其所含的大量的有益菌，能使胃腸道保持健康的狀態(tài)。
瘦肉：鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)身體的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。
全麥餅干：早上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠比較有效地緩解孕吐反應(yīng)，上午或下午時(shí)作為零食，也可以保證一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。
全麥面包：把每天吃的精粉白面包換成全麥面包，就可以保證每天20--35克纖維的攝入量。
柑橘：盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維?？梢员３煮w力，防止因缺水造成的疲勞。
香蕉：香蕉可以快速地提供能量，擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。對于害喜反應(yīng)嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽，香蕉是很容易被胃所接受的?？梢园阉谐善胚M(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。
綠葉蔬菜：菠菜含有豐富的葉酸。甘藍(lán)是很好的鈣和胡蘿卜素的來源。顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。也可以隨時(shí)在湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
堅(jiān)果：堅(jiān)果中的脂肪含量雖高，但對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在30克左右。
雞蛋：很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋作為胚胎類食物，其營養(yǎng)成分與胎兒所需的營養(yǎng)成分很接近，對孕婦來說營養(yǎng)價(jià)值非常高。
花椰菜：不僅營養(yǎng)豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內(nèi)含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
豆類、豆芽類及豆制品類：對于那些堅(jiān)持素食的準(zhǔn)媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)。同時(shí)豆類作為胚芽類食物，其營養(yǎng)成分和胎兒所需的營養(yǎng)成分很接近，建議孕婦多吃。
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