三四年前，準媽媽走進健身房還比較稀有，而現(xiàn)在準媽媽運動漸成時尚

準媽媽應該運動嗎？這個問題理論上的答案是：準媽媽進行適當?shù)倪\動對孕婦和胎兒都有好處。但在實際生活中，除了散步，幾乎少有準媽媽把運動當成一回事。最近，記者微信圈里的幾位教練朋友紛紛曬出各種準媽媽們在運動時的靚照，原來，傳說中的孕婦瑜伽、孕婦普拉提已經(jīng)在準媽媽的運動圈里大行其道了。

從90后到70后

準媽媽運動圈和年齡沒啥關(guān)系

在杭州一家專門針對準媽媽的運動俱樂部里，記者看到七八位不同孕期的準媽媽正在教練的帶領(lǐng)下上瑜伽課，下課之前，教練甚至還給每一個學員布置了不同的“回家作業(yè)”——完成各自不同的體位練習。

“準媽媽運動課程的內(nèi)容主要包括四個方面：孕婦瑜伽、孕婦普拉提、呼吸方法和神經(jīng)控制練習。”杭州孕動匯孕媽咪俱樂部的教練洪纓向記者介紹道，以前杭州幾乎沒有健身場館是對準媽媽開放的，后來有一些瑜伽館也對準媽媽開放，但課程還是和普通會員一起上，因為擔心安全問題，所以健身房一般都不敢針對準媽媽開設(shè)課程。

“其實很多年輕的媽媽都知道在孕期運動是非常有好處的，只是絕大多數(shù)人都不知道具體該怎么動。我的準媽媽學員里有年輕的90后，也有80后和70后媽媽，她們來的目的都是想在懷孕期間保持好的身體狀態(tài)，以便輕松順利地生產(chǎn)，減少分娩時的痛苦，并在產(chǎn)后迅速恢復身材。”洪纓教練介紹道，在這些準媽媽的運動課程里，她們甚至在孕晚期（28周以后）安排了一些需要準爸爸參與的課程。

瑜伽、普拉提

杭州準媽媽最接受的運動項目

全職媽媽張晨是兩個孩子的媽媽，在上個月，她剛剛生下自己的第二個孩子。“有鍛煉和沒鍛煉身體的感覺確實不一樣，我生第一個孩子的時候，除了散步幾乎沒其它運動了，但懷第二個寶寶的時候我在朋友的建議下一個星期上兩節(jié)瑜伽課。最大的變化是，生第二個寶寶整個產(chǎn)程就4個小時，整個人很有勁，而且醫(yī)生說我的產(chǎn)后恢復也比一般的媽媽好很多。”

“孕婦在孕期的適量運動不僅能幫助孕婦保持好的身體狀態(tài)，緩解身體的負擔，同時，有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于自然分娩，縮短產(chǎn)程，對媽媽和寶寶都是非常有利的。”洪纓介紹道，現(xiàn)在杭州準媽媽們比較熱衷的瑜伽、普拉提確實是非常適合孕婦的運動。

至于一般準媽媽都比較認可的散步和游泳，洪纓的建議是：散步每天可以走40到60分鐘，但一定要注意心率不要超過140；關(guān)于游泳，確實是對孕婦非常好的運動，但一定要到水質(zhì)達標的場館去，“每個人的狀況是因人而異的，不管以前是否有鍛煉的習慣，準媽媽的運動都應該在醫(yī)生和專業(yè)教練的建議下進行，防止過量和不適。”