很多孕媽媽發(fā)現(xiàn)，懷孕早期，睡覺是一件很容易的事，怎么都睡不夠，天天很困。這種想睡覺的現(xiàn)象是由于黃體酮水平增高造成的。黃體酮是一種幫助調節(jié)生殖系統(tǒng)的生理周期并具有鎮(zhèn)靜作用的女性荷爾蒙。這種自然化學物質的突然增加，可能會使一個平常的工作日變得像跑馬拉松一樣讓人吃不消。但到了孕中期，卻開始睡不著睡不好了，這是什么原因呢？

孕中期，孕婦睡眠不佳的原因

孕中期，孕媽媽睡眠質量不佳，原因有很多個。其中一個重要原因就是：尿頻。懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了中期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。

而到了孕中期，睡不好的另外一個原因是缺鈣。到了妊娠中期，許多孕媽媽常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質量。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

孕婦需要睡多久

孕婦睡眠不好怎么辦？專家提醒：充足睡眠對孕媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。

睡眠有助于緩解精神壓力，增強孕媽媽神經系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，降低產后患抑郁癥的幾率。睡眠可以使細胞能量得以補充，避免疲倦、恢復體力。睡眠少于6小時的孕媽媽剖腹產幾率更大。睡眠嚴重障礙的孕媽媽產程長，剖腹產幾率為正常人的5.2倍。另外，寶寶在媽媽肚子里的時候，就適應了一定的“作息制度”。如果媽媽是一個“夜貓子”，那BB出生后也多數(shù)是個“夜貓子”。

一般正常成年人需要不少于７小時的睡眠時間，孕婦因各方面生理變化容易疲勞，睡眠時間要比平時多１小時，即最少也要保證８小時的睡眠。

當然，這個時間也因人而異，有的人睡的時間長一些，有的人睡很短時間精神也很好，所以睡眠時間的長短并不是關鍵，主要是睡眠的質量，如果睡眠時間短一些，但感覺精力充沛，那也是沒有問題的。如果你感覺身體很困倦，應該多睡。有的孕婦甚至需要睡上10個小時，比如有妊娠高血壓綜合征或有先兆早產、胎兒宮內生長遲緩的孕婦，應適當增加睡眠時間。

如何改善孕婦睡眠狀況

有孕媽媽每到睡覺時間就緊張，怕睡不著睡不好，越緊張就越是睡不了。其實，改善孕婦睡眠狀況，有妙招--

睡前搓搓腳心改善睡眠

孕媽媽平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質量。

具體的做法是，先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最后轉圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育。

值得注意的是，在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

睡前梳頭改善睡眠

臨睡前梳梳頭 孕媽媽有好眠，所以，婦產科專家建議，懷孕后應該留比較易于梳理和護理的發(fā)型，當然，短發(fā)是比較好的選擇。與此同時，要經常洗頭發(fā)以保持清潔，并適當進行按摩以加快頭部的新陳代謝。孕媽媽在洗頭發(fā)時，應當認真按摩頭皮，并在擦干頭發(fā)后，用梳子好好地梳理頭發(fā)，這樣既可以使頭發(fā)保持光澤，又可以促進頭部的血液循環(huán)及新陳代謝。同時，在睡覺前梳梳頭，非常有利于孕媽媽的睡眠，可謂一舉數(shù)得。

孕中晚期腿腳墊高、左臥位、腰背墊枕頭

孕中晚期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發(fā)育，需要大量的鈣。孕媽媽極易缺鈣導致腿腳抽筋。妊娠中期，若長時間仰臥位，膨大的子宮會壓迫下腔靜脈，使回心血流不暢，不僅影響胎兒對氧和營養(yǎng)物質的需要，還可導致孕婦下肢靜脈曲張、下肢水腫、痔瘡或呼吸短促、心率加快等。左側臥位則能糾正妊娠期子宮右旋狀況，使血管復位、血流通暢，從而減少孕媽媽心臟負荷，利于胎兒生長。

在床上多放幾個枕頭，睡覺時適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭，哪個部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。

此外，從妊娠中期，大多數(shù)孕媽媽就能感覺到胎動了，但也因此常被“擾亂”睡眠。事實上，晚上11點左右正是胎動活躍期，這時再入睡的確很難，建議孕媽媽提前到10點就寢。

孕婦睡眠質量好，寶寶才長得好！所以，為了寶寶的健康，孕媽媽們，高枕無憂哦！好好睡，做做美夢哦！