在懷孕的時(shí)候，孕媽媽最容易出現(xiàn)的孕期病癥就是便秘，有很多的孕媽媽都會便秘的現(xiàn)象出現(xiàn)。那么，孕媽媽如何預(yù)防便秘？下面，由專家為我們介紹孕媽媽預(yù)防便秘的方法。

專家介紹說：在懷孕期間，孕媽媽體內(nèi)的孕激素分泌量增加，導(dǎo)致胃腸道的平滑肌松弛，出現(xiàn)蠕動無力的現(xiàn)象，酸性的胃內(nèi)容物容易反流至食管下方，食物滯留腸道的時(shí)間延長，導(dǎo)致孕媽媽出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。

引起孕媽媽便秘的原因：

一、子宮變大壓迫腸胃。

在懷孕期間，隨著胎兒的不斷發(fā)育，胎兒會漸漸變大，導(dǎo)致子宮逐漸增大，對胃腸道造成壓迫，降低胃腸道的功能，導(dǎo)致孕媽媽容易出現(xiàn)便秘的情況。

二、活動量減少引起便秘。

孕媽媽活動量少也是引起便秘的原因，活動量少的孕媽媽，胃腸的蠕動會變減弱，消化功能就會下降，加上孕期需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)食物，容易造成糞便在腸道內(nèi)滯留，引起孕媽媽便秘。

孕媽媽如何預(yù)防便秘？

一、少量多餐。

孕媽媽應(yīng)該堅(jiān)持少吃多餐的飲食原則，減少每次進(jìn)食對胃腸道的負(fù)擔(dān)，從而防止便秘的發(fā)生。孕媽媽每次用餐，不要吃得太飽，把每天的三餐改為六至八餐，以減少每一餐的份量。孕媽媽還要合理攝取蛋白質(zhì)和脂肪，減少胃腸道的負(fù)擔(dān)。此外，在做菜的時(shí)候，適當(dāng)加入一點(diǎn)大蒜和姜片，可以幫助孕媽媽預(yù)防便秘。

二、吃東西要細(xì)嚼慢咽。

孕媽媽在吃東西的時(shí)候，一定保持細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食時(shí)不要說話，專心用餐。這樣做可以讓孕媽媽專注于用餐，把食物嚼得更加細(xì)小，從而減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，有助于孕媽媽消化食物，減少便秘的發(fā)生。

三、補(bǔ)充纖維素。

纖維素能幫助腸道蠕動，為了有效預(yù)防便秘，孕媽媽可以多吃一些含有豐富纖維素的食物，比如：蔬菜、水果等，都是含纖維素比較豐富的食物，孕媽媽可以多吃一點(diǎn)。

在蔬菜之中，茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等，含有比較豐富的膳食纖維，孕媽媽最還的選擇。柿子、蘋果、香蕉、奇異果等水果也含有豐富的纖維素，孕媽媽也可以適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>

溫馨提示：為了防止孕期便秘，孕媽媽還應(yīng)該注意堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，增加胃腸道的蠕動，從而更好的消化食物。如果您還有不懂之處，可以咨詢專家。