懷孕中期和懷孕晚期的身體變化。正處在懷孕中后期的媽咪們可要仔細(xì)看下哦！

懷孕中后期孕媽身體變化

第1大變化 黑色素沉淀

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第12周后

原因：懷孕后，雌激素和黃體素大量上升，會(huì)使黑色素細(xì)胞活化，因而造成黑色素細(xì)胞沉淀，大部分會(huì)出現(xiàn)在乳頭、外陰部、腋下、腹股溝、大腿上方內(nèi)側(cè)，以及恥骨到肚臍中央會(huì)出現(xiàn)腹中線。

改善方式：通常，因懷孕而出現(xiàn)的黑色素沉淀，產(chǎn)后荷爾蒙分泌恢復(fù)后也會(huì)隨之恢復(fù)，約在半年內(nèi)會(huì)陸續(xù)消退，但復(fù)原的情況視每個(gè)人的體質(zhì)而定，為了避免加深這些黑色素沉淀的部位，孕期做好防曬是主要的關(guān)鍵，以免黑色素接觸到紫外線后，根深柢固的留在原地，產(chǎn)后也無(wú)法恢復(fù)！

第2大變化 妊娠紋

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第13周后

原因：孕12周后，子宮就會(huì)開(kāi)始迅速擴(kuò)張，而隨著子宮的擴(kuò)張、胎兒的增大，孕媽咪的腹部皮膚也會(huì)產(chǎn)生延展，此時(shí)，皮膚里的彈性纖維和結(jié)締組織層會(huì)被撐斷，被撐斷的痕跡就是「妊娠紋」。

改善方式：愛(ài)美的媽咪都很在意這個(gè)懷孕的附屬品，但子宮擴(kuò)大不可避免，究竟該如何避免生成妊娠紋？周翰生醫(yī)師表示，控制體重是最主要的方法，整個(gè)孕期以增加12～15公斤為標(biāo)準(zhǔn)，再者，也不能讓體重突然增加，因體重突然增加，皮膚增生不及就迅速被拉扯，自然容易形成妊娠紋。

第3大變化 肩膀酸痛

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第20周后

原因：懷孕中期后出現(xiàn)的肩膀酸痛多是因?yàn)檠貉h(huán)不佳所造成。懷孕后的血液量會(huì)增加，到了懷孕中后期，擴(kuò)大的子宮會(huì)壓迫靜脈，影響血液回流，造成血液循環(huán)不佳，末梢循環(huán)也會(huì)受到明顯的影響。

改善方式：避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移動(dòng)”，維持同一姿勢(shì)不要超過(guò)20分鐘，要經(jīng)常伸伸懶腰、動(dòng)動(dòng)肩膀，促進(jìn)血液循環(huán)。

第4大變化 腰酸背痛

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第20周后

原因：懷孕進(jìn)入中后期，因?yàn)樽訉m明顯擴(kuò)大，重心前移，身體會(huì)自主的將重心拉回，常見(jiàn)許多孕婦用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型。

改善方式：孕期須盡量維持正確的姿勢(shì)，要盡量拉直身體，勿使脊椎向前傾。平時(shí)有游泳習(xí)慣的孕媽咪，產(chǎn)后也可繼續(xù)維持，水中可藉由浮力減輕身體負(fù)擔(dān)，可藉由水中的伸展運(yùn)動(dòng)到腰背肌肉。

第5大變化 腿部抽筋

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第28周后

原因：抽筋的學(xué)名是「肌肉痙攣」，是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)烈收縮現(xiàn)象，造成肌肉僵硬、疼痛，主要有三個(gè)原因：第一是缺乏鈣質(zhì)；其次，是因?yàn)轶w重增加，導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)加重，使小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導(dǎo)致抽筋。

改善方式：小腿抽筋時(shí)，應(yīng)盡量伸直抽筋的腿部，并將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺(jué)，此時(shí)會(huì)增加肌腱張力，當(dāng)張力增加到某一程度后，神經(jīng)會(huì)將訊息傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷就會(huì)釋放出放松肌肉的訊息，抽筋現(xiàn)象就會(huì)解除。

第6大變化 雙腿浮腫、靜脈曲張

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第28周后

原因：懷孕進(jìn)入后期，子宮擴(kuò)大會(huì)壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內(nèi)鈉和水分滯留，當(dāng)體內(nèi)水分積存，就會(huì)造成水腫，一天中，下午的水腫會(huì)最明顯，出現(xiàn)的順序通常為足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢和眼瞼。

改善方式：懷孕期間的水腫只要沒(méi)有合并高血壓和蛋白尿，一般沒(méi)有大礙。要減輕水腫的癥狀就要減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，休息時(shí)可把腳抬高，也可多轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)和腳部來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，另外，適當(dāng)?shù)纳⒉胶屯炔堪茨?duì)預(yù)防水腫也有效。

第7大變化 呼吸不順暢

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第28周后

原因：懷孕進(jìn)入后期后，你是否沒(méi)走幾步路就氣喘如牛；稍微勞動(dòng)，也會(huì)覺(jué)得喘不過(guò)氣？這是因?yàn)樽訉m擴(kuò)大，隆起的子宮向上頂?shù)嚼吖呛头闻K，導(dǎo)致有效呼吸的空間變少。懷孕后心臟血管系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生改變，因血流量升高，心臟的輸出功率也會(huì)隨之提升，所以必須吸較多氧氣以足夠血液中的含氧量，所以懷孕后的媽咪可能會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)自己的呼吸方式是較大口且長(zhǎng)的呼吸方式，和以往比起來(lái)稍有不順暢的感覺(jué)。

改善方式：整個(gè)懷孕期間幾乎都會(huì)感到呼吸不太順暢，直到懷孕后期，胎頭下降后，肺臟不再受到擠壓，子宮也已不會(huì)向上頂?shù)嚼吖呛头闻K，自然就能讓媽咪出現(xiàn)輕松感，呼吸情況會(huì)感到明顯好轉(zhuǎn)。

第8大變化 手指浮腫、疼痛、發(fā)麻

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第28～30周

原因：手指屬身體末端，孕期中血液循環(huán)不佳時(shí)，此部位更容易受到影響，會(huì)出現(xiàn)水腫的情況，嚴(yán)重者，會(huì)進(jìn)一步產(chǎn)生酸麻的感覺(jué)，醫(yī)生表示，這是因?yàn)檠貉h(huán)不佳，水分會(huì)從血管壁組織液滲出，因此四肢末端容易浮腫，特別是每天早上睡醒時(shí)，經(jīng)過(guò)一夜的固定睡眠姿勢(shì)，血液缺乏流動(dòng)，容易因嚴(yán)重的水腫而感到手指發(fā)麻。

改善方式：感到手指發(fā)麻時(shí)，只要稍做活動(dòng)后一般就可恢復(fù)正常，可做握拳再放松的動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，平時(shí)要減低鈉的攝取量，飲食以輕淡為主，避免過(guò)咸的食物引起水腫，也可多吃些促進(jìn)排水的食物，像是紅豆湯，多吃含有維生素B1的食物，像是堅(jiān)果、全麥谷物和綠色蔬菜等。

第9大變化 肚臍凸出

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第20周后

原因：許多孕媽咪都會(huì)發(fā)現(xiàn)，原本凹陷的肚臍到了懷孕中期以后竟然越來(lái)越凸出，這是由于此部位的中經(jīng)筋膜較薄又容易受到壓力影響，受到子宮的擠壓就容易凸出。醫(yī)生表示，這和皮膚的緊實(shí)度也有關(guān)系，一般皮膚較緊實(shí)者，張力較足夠會(huì)比較不易被擠出，因此，不是每個(gè)孕媽咪都會(huì)有肚臍凸出的情況，一般而言，5個(gè)月后，肚子已明顯擴(kuò)大，就能發(fā)現(xiàn)有肚臍突出的情況。

改善方式：肚臍的形狀也會(huì)在產(chǎn)后就恢復(fù)，孕媽咪不用擔(dān)心到了產(chǎn)后還是凸肚臍。

第10大變化 恥骨疼痛

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第28周后

原因：懷孕后，體內(nèi)分泌的松弛素和黃體素會(huì)使韌帶松弛，好讓骨盆的伸縮性變大，除了能給胎兒更多的成長(zhǎng)空間，也有助于分娩，但有時(shí)這兩種荷爾蒙分泌過(guò)多，會(huì)使骨盆間的韌帶過(guò)于松弛，造成骨盆排列產(chǎn)生問(wèn)題，就會(huì)造成恥骨聯(lián)合過(guò)度分離，引發(fā)恥骨疼痛。

改善方式：通常是在坐起和翻身，或雙腿張開(kāi)時(shí)會(huì)較疼痛，因此，建議孕媽咪要避免雙腿張?zhí)_(kāi)的動(dòng)作，若是十分疼痛，建議多臥床休息，且睡覺(jué)時(shí)采用側(cè)躺，并在雙腿中間放置一枕頭，以免側(cè)躺時(shí)股骨關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)縮又再度引發(fā)疼痛。平時(shí)站立也要避免單腳使力，應(yīng)雙腳平均受力，另外，也可使用托腹帶減緩過(guò)度分離的情況。