在孕期，怎樣才能保證睡眠質(zhì)量？這是很多孕期無法睡好覺的孕媽媽常問的問題，其實(shí)，要保證睡眠質(zhì)量很簡(jiǎn)單，只要有一個(gè)好的習(xí)慣就可以了。具體的情況，我們請(qǐng)專家給我們?cè)敿?xì)的介紹一下。

在孕期，怎樣才能保證睡眠質(zhì)量？

專家介紹說，孕期要睡好覺，孕媽媽首先要有一個(gè)良好的習(xí)慣，如：正確的睡姿、舒適的臥具、良好的室內(nèi)環(huán)境、睡前的一些注意事項(xiàng)等，孕媽媽都應(yīng)該具備，這樣要睡好覺一點(diǎn)都不困難。

1、正確的睡姿

孕期要睡好覺，有一個(gè)正確的睡姿很重要，孕期最佳的睡姿為左側(cè)臥位，因?yàn)檠雠P位會(huì)使增大的子宮壓迫到腹主動(dòng)脈和下腔靜脈，易導(dǎo)致回心血量減少，影響子宮的供血和胎兒發(fā)育，甚至還會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈曲張、下肢浮腫等不良情況出現(xiàn)。

2、舒適的臥具

很多人都會(huì)覺得越軟的床更有助于睡眠質(zhì)量的提高，其實(shí)，事實(shí)并非如此，對(duì)于孕媽媽們來說，過于柔軟的床墊，如：席夢(mèng)思床，其實(shí)是非常不合適的。因?yàn)橄瘔?mèng)思本身就含有很多化學(xué)成分，會(huì)對(duì)胎兒會(huì)造成不良的影響，另外，席夢(mèng)思太松軟了，孕媽媽睡起來后，全身都會(huì)不舒服。

最為合適的孕期臥具為棕繃床或硬床上，這樣孕媽媽在睡覺的時(shí)候還可進(jìn)行被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)胎兒的健康也不會(huì)造成影響，如果覺得床太硬，可在床上鋪9厘米厚的棉墊，這樣就舒服多了，也有利于睡眠質(zhì)量的提高。

3、良好的室內(nèi)環(huán)境

良好的室內(nèi)環(huán)境對(duì)于孕媽媽的睡眠質(zhì)量也有很好的提高，因此，孕媽媽要睡好覺，還要注意室內(nèi)環(huán)境，一般最適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，如果是溫度太低，孕媽媽會(huì)覺得冷，若是太高，孕媽媽又會(huì)覺得熱，而這個(gè)溫度不會(huì)影響到高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)和植物神經(jīng)機(jī)能，還會(huì)使人的協(xié)調(diào)能力趨于平衡，也不容易患病。

專家還說，孕媽媽在孕期睡眠質(zhì)量不好，可以在睡前喝一杯牛奶，或者是在吃完晚飯后，到院子或是到公園散散步，活動(dòng)一下也可促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高。值得注意的是，孕媽媽在睡前要避免進(jìn)食，含高糖（包括蜂蜜、果汁）和咖啡因（咖啡、可樂、茶、巧克力）的食物和飲料，因?yàn)檫@些東西會(huì)干擾到睡眠。

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