女性掃懷孕中后期以后，常常會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的情況忙著不僅影響了孕媽媽的正行生活和健康，對胎寶寶的健康和正常發(fā)育也有著很大的影響，因此，懷孕期間一定要注意保證自己的睡眠質(zhì)量，下面就給孕媽媽介紹一下提高睡眠質(zhì)量的方法。

一、養(yǎng)成有規(guī)律的作息時間

懷孕期間孕媽媽一定要養(yǎng)成有規(guī)律的作息時間，若是上班的孕媽媽，在周末的時候也不要睡得太晚，這樣是很容易造成失眠的，因此，一定要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

二、睡前勿猛吃猛喝

懷孕期間孕媽媽的飲食、營養(yǎng)是比較重要的，但是晚餐或者時候睡覺前，孕媽媽盡量避免吃東西，尤其是睡覺前兩個小時，也不要喝太多的水，以免晚上上廁所，從而影響了睡眠質(zhì)量。

三、晚餐要重視

孕媽媽的晚餐是比較重要的，因?yàn)檫@是孕媽媽晚上營養(yǎng)的供給來源，同樣也會影響孕媽媽的睡眠質(zhì)量。孕媽媽晚餐盡量避免吃太油膩、過咸或者是難消化的食物，這些都會影響孕媽媽的睡眠質(zhì)量。

四、適量鍛煉

適量的鍛煉也是能提高孕媽媽的睡眠質(zhì)量，因此，孕媽媽可以在下午，或者是晚上睡覺前一小時，適量的進(jìn)行一些鍛煉，這樣就能有效的提高孕媽媽的睡眠質(zhì)量了。

五、大睡要放在晚間

懷孕期間孕媽媽是比較辛苦的，因此，白天可以適量的進(jìn)行一下午休，這樣能讓孕媽媽精神一些，但是五休息的時間不宜過長，以一小時為宜，否則就會影響晚上的睡眠質(zhì)量了。

溫馨提示：孕媽媽的睡眠質(zhì)量是很重要的，良好的睡眠質(zhì)量對孕媽媽的健康和胎寶寶的發(fā)育極其重要，因此，孕媽媽一旦出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的情況，一定要引起重視。