懷孕期間孕媽媽要適量的進(jìn)行運動，能讓孕媽媽的保持良好的心情，同時還能改善孕媽媽的睡眠質(zhì)量，能有效的緩解孕媽媽的各種不適癥狀，另外，還能促進(jìn)分娩的順利進(jìn)行，以及預(yù)防孕媽媽產(chǎn)后肥胖。下面就介紹一下適合孕媽媽各階段的運動。

【孕早期】

一、散步

散步是女性懷孕后鍛煉方式中最好的一種。而且孕媽媽能自由進(jìn)行，不受其他外在因素影響。通常早上和晚飯后是散步的最好時間，當(dāng)然，若是準(zhǔn)爸爸也能參與就更好了。

二、足尖運動

孕媽媽坐在椅子上，雙足平踏在地面上，盡力讓足尖向上翹，然后在慢慢放下，反復(fù)多次即可，需要注意的是足尖上翹時，腳掌不要離開地面。這項運動能有效的促進(jìn)孕媽媽身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)腳部肌肉的力量。

【孕中期】

一、腹式呼吸練習(xí)

腹式呼吸通常分為四部，即第一步用口吸氣，同時使腹部慢慢鼓起來，第二步再用口呼氣，是腹部慢慢的收緊，第三步，當(dāng)口呼吸氣體熟悉后，再用鼻孔呼吸使腹部鼓起和收緊。最后一步則是孕媽媽跟著音樂的節(jié)奏進(jìn)行呼吸練習(xí)。

二、練習(xí)盤腿坐

這項運動主要是在起床后和睡覺前進(jìn)行，孕媽媽盤腿坐在地板上，然后將雙手用力的把膝蓋向下壓，持續(xù)一吸一呼的時間即可，如此反復(fù)2—3分鐘即可。這項運動具有松弛要關(guān)節(jié)、伸展肌肉的作用。

【孕晚期運動】

一、伸展運動

孕媽媽站立后，慢慢的蹲下，注意動作不要過快，以免造成危險，蹲下的幅度孕媽媽可以根據(jù)自己的情況決定；孕媽媽盤腿坐下后，雙手交替上下擺動。

二、四肢運動

孕媽媽站立好后，雙手向兩側(cè)平伸，經(jīng)量保證于肩齊平，然后搖晃整個上身，使得雙手前后畫圈，運動幅度孕媽媽可以根據(jù)自己的情況決定。另外，孕媽媽站好后，雙后扶住欄桿，使一條腿撐住身體，另一條腿盡量上抬，如此反復(fù)幾次即可。

溫馨提示：孕晚期是整個孕期最辛苦的時候，孕媽媽在運動的是夠一定要掌握好運動的幅度，以及運動的安全。另外，散步是整個孕期都能進(jìn)行的運動，孕晚期孕媽媽同樣適用。