孕期間的孕媽媽做有氧運(yùn)動(dòng)可以加快身體內(nèi)血液循環(huán)，對(duì)自身健康有好處，并且對(duì)胎兒的發(fā)育也有好處。但是孕媽媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意好運(yùn)動(dòng)的方式，這樣才能保證母子的安全。那么，孕婦如何做有氧運(yùn)動(dòng)？下面為大家做詳細(xì)分析，希望可以幫助大家。

專家指出，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是有強(qiáng)有弱，時(shí)間有長(zhǎng)有短，并且有氧運(yùn)動(dòng)很講究節(jié)奏，所以孕媽媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要根據(jù)自身的情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，這樣起到最大的效果。

1、運(yùn)動(dòng)之前需要先熱身

孕媽媽在做任何有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好先熱身，熱身的時(shí)間一般在3~5左右。并且熱身運(yùn)動(dòng)要簡(jiǎn)單，可以做一些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)、深呼吸運(yùn)動(dòng)等，促進(jìn)身體血液的循環(huán)，這樣可以避免等會(huì)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的不適現(xiàn)象。

2、控制好心率

有氧運(yùn)動(dòng)需要控制好心跳的頻率，所以孕媽媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要保持有規(guī)律的呼吸，把心跳頻率控制在一分鐘150次左右，這樣運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽的身體有很大的好處。

3、運(yùn)動(dòng)量不可超標(biāo)

孕期間的孕媽媽在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意好自身的情況，并且選擇的運(yùn)動(dòng)一定要適合自身，不可以選擇難度過(guò)高的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致自身不適宜，影響胎兒的發(fā)育。

4、勞逸結(jié)合

孕期間的孕媽媽在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意休息。并且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一旦發(fā)現(xiàn)身體不適，一定要停止運(yùn)動(dòng)，注意勞逸結(jié)合，這樣才能起到最好的效果。并且孕媽媽要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能給自己過(guò)高的要求。

溫馨提示：孕期間的孕媽媽在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意好以上幾點(diǎn)，并且在孕期間，一定要注意好生活的各個(gè)事項(xiàng)，這樣才能保證自身及胎兒的安全。